BIST 1.399
DOLAR 8,78
EURO 10,47
ALTIN 504,08
HABER /  SAĞLIK

Ramazan'da sağlıklı beslenmek için uzmanından öneriler

İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Tülin Tahberer, sağlıklı beslenmeye Ramazan'da da devam edilebilmesi için önerilerini paylaştı. 

Abone ol

Yaz sıcaklarına rastlayan Ramazan ayları, diğer mevsimlerden biraz daha zor geçiyor. Hem artan sıcaklar hem de oruç tutma süresinin daha uzun olması oruç tutarken dengeli ve sağlıklı beslenmek isteyenleri biraz zorluyor.

Birkaç temel noktaya dikkat edilmesi durumunda Ramazan’da da yeterli gıdayı almak ve sağlıktan ödün vermemek mümkün oluyor. Acıbadem Eskişehir Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Tülin Tahberer, vücudun, Ramazan'da dikkat edilmesi gereken düzene değindi. 

Mutlaka sahur yapın
Normalde günde 3 öğün beslenirken Ramazan’da iftar ve sahur olmak üzere 2 öğün beslenilmesi vücudun bu duruma adapte olmasını gerektiriyor. Sahura kalkmaktan kaçınan kişiler içinse günlük öğün sayısı maalesef 1’e düşüyor. Bu durum, vücudun kendisini korumaya almasına ve metabolizmayı yavaşlatmasına neden oluyor.

“Bazı kişilerin oruç tuttuğu halde kilo veremeyişlerinin nedeni bu” diyen İç Hastalıkları Uzmanı Dr. Tülin Tahberer, sahurun sabah kahvaltısı gibi düşünülerek mutlaka bu içerikte yapılması gerektiğinin altını çizdi.

İftar yaklaştıkça vücudun gıda ve sıvı ihtiyacı arttığına dikkat çeken Tahberer, bunun da iftar sofrasına oturulduğunda kendimizi kontrol etmeyi oldukça zorlaştırdığını kaydetti. Tülin Tahberer, “Sağlığımıza dikkat etmek istiyorsak iftarı neyle açtığımızdan nasıl devam edeceğimize kadar tüm akış önemlidir. İftar su ya da kan şekerini yavaş yavaş yükselten hurma veya zeytin gibi bir gıda ile açılması gerekiyor. Arkadan çorba ve ana yemeğe geçilmeli. Yeme hızına dikkat edilmeli, yavaş ve mutlaka iyice çiğneyerek gıdaların sindirimine yardımcı olunmalı” şeklinde konuştu.

Bir anda yemek yemeyin
Dr. Tahberer, tüm gün boş olan mideye bir anda yüklenmenin hazmı zorlaştıracağına dikkat çekerek bir anda hızlıca yemenin yemek sonrası ağırlık hissi, midede yanma ve ekşimeye de neden olabildiğini vurguladı. 

“İftar menüsünü dengeli hazırlayın” 
Beslenmede önemli bir diğer unsur da elbette öğünlerin içeriği. Özellikle iftar menüsü için vücudun zinde ve sağlıklı kalması, ayrıca enerji ihtiyacının karşılanması için protein, karbonhidrat ve yağ gruplarının her birini içeren dengeli bir yemek listesi hazırlanması gerekiyor. Bunu tüm Ramazan’a yaymak metabolizmanın tüm ayı daha dengeli geçirmesine yardımcı oluyor. Bir diğer önemli konu da su tüketimi. İftarla sahur arasında en az 2,5 litre suyun bardak bardak ve yavaşça tüketilmesi gerekiyor. Çok uzun süreli açlıklarda kan şekeri ve tansiyon düşüklüğü sıkça görülen durumlar arasında. Oruç sırasında özellikle gün içinde su tüketimi olmadığından böbrek yetmezliği varsa bu durum ağırlaşabiliyor.

Yaşamı tehdit ediyor
“Bu durumlar hayatı tehdit eden sonuçlar doğurabilir” uyarısında bulunan Dr. Tülin Tahberer, "Bu nedenle şeker, tansiyon gibi kronik bir hastalığınız varsa, oruca başlamadan önce mutlaka ilgili uzman hekime danışılması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca kullanılan mevcut ilaçların dozlarının ayarlanması ve kullanım saatlerinin değiştirilmesi olasılığını da göz önünde bulundurmak gerekiyor." şeklinde konuştu.

ÖNCEKİ HABERLER
İçişleri Bakanlığı: 1 milyon 500 bin TL ödülle aranan terörist yakalandı
İçişleri Bakanlığı: 1 milyon 500 bin TL ödülle aranan terörist yakalandı
Bitcoin ile yüksek kazanç sağlama fırsatı
Bitcoin ile yüksek kazanç sağlama fırsatı
Süleyman Soylu'dan Ekrem İmamoğlu'na uyarı: Bana laf söylerken dikkatli ol
Süleyman Soylu'dan Ekrem İmamoğlu'na uyarı: Bana laf söylerken dikkatli ol
Dolar yüksek seviyeleri test ediyor! İşte kapanış gününde son durum
Dolar yüksek seviyeleri test ediyor! İşte kapanış gününde son durum
Saygı Öztürk'ten İstanbul seçimleriyle ilgili çok konuşulacak iddia!
Saygı Öztürk'ten İstanbul seçimleriyle ilgili çok konuşulacak iddia!
5 yıllık anlaşma sağlandı! İşte Fenerbahçe'nin 17'lik transferi
5 yıllık anlaşma sağlandı! İşte Fenerbahçe'nin 17'lik transferi
69 yıl sonra Türkiye'ye ayak basan gurbetçi kadın Rüyam gerçek oldu
69 yıl sonra Türkiye'ye ayak basan gurbetçi kadın Rüyam gerçek oldu
Abdulhamit Gül'den gündeme ilişkin çarpıcı açıklamalar
Abdulhamit Gül'den gündeme ilişkin çarpıcı açıklamalar
Öğrenciler kiralık araçla kaza yaptı 2 kişi hayatını kaybetti
Öğrenciler kiralık araçla kaza yaptı 2 kişi hayatını kaybetti
Naz Mila kaç yaşında aslen nereli eski sevgilisi olay olmuştu!
Naz Mila kaç yaşında aslen nereli eski sevgilisi olay olmuştu!
Yorumlar