BIST 2.393
DOLAR 16,35
EURO 17,45
ALTIN 976,62
HABER /  SAĞLIK

D vitamini nelerde var neye yarar? Beslenmede cildi koyu olanlar tehlikede

D vitamini eksikliği toplumda yaygın olarak görülen bir rahatsızlıktır. Özellikle koyu renk cilde sahip olanlar, aşırı kilolu olanlar ve 65 yaşından büyük bireylerin D vitamini seviyeleri daha düşüktür.

Abone ol

Kemiğin ana yapı taşlarından birisi olan kalsiyumun emilebilmesi için D vitaminine gereksinim vardır. D vitamini sinir sisteminin, kasların çalışabilmesi ve bağışıklığın devam etmesinde önemlidir.

D vitamini nelerden nasıl alınır? : Vücutta ihtiyaç duyulan miktarı üç yolla alabilirsiniz. Bu yollardan ilki cildin vitamini kendisinin üretmesi, ikincisi diyet ve sonuncusu da vitamin takviyesidir. Güneş ışınlarına maruz kalındıktan sonra D vitamini ciltte doğal bir şekilde sentezlenir. 

Günde 20 dakika güneş alın
Uzmanlar günlük D vitamini ihtiyacının 1000 ünite olduğunu belirtiyor. Bu miktar günde 20 dakika güneşlenmeye tekabul ediyor. Yeterince kalsiyum alsanız da gerekli miktarda D vitamini almıyorsanız kemikleriniz ve dişleriniz bu kalsiyumdan faydalanamaz. Vücudun günlük kalsiyum ihtiyacı 30-50 yas arasinda gunde 1000 mg, 50 yas üzerinde ise günde 1200 mg.

  • D vitamini içeren besinler:
  • Süt, ayran, kefir, peynir ve yoğurt
  • Tereyağı
  • Ton balığı
  • Somon
  • Uskumru 
  • İstridye
  • Karaciğer
  • Yumurta sarısı
  • Tatlı patates 
  • Balık yağı
  • Mantar 
  • Maydanoz
  • Yonca 
  • Isırganotu 
  • Yulaf 

Cildiniz koyuysa dikkat

Vücudun D vitamini ihtiyacı yaşa göre farklılık gösterir. Yaş ilerledikçe alınması gereken miktar artar. Vitaminin vücuttaki seviyesi çok düştüğü zaman kemikler ince, kırılgan veya kusurlu hale gelir. D vitamini eksikliği toplumda yaygın olarak görülen bir rahatsızlıktır. Özellikle koyu renk cilde sahip olanlar, aşırı kilolu olanlar ve 65 yaşından büyük bireylerin D vitamini seviyeleri daha düşüktür. Bu nedenle kan seviyelerini normale getirmek için vitamin takviyesi gerekir. Fakat bu konuda da dikkatli olmak ve aşırı vitamin almaktan kaçınmak önemlidir çünkü çok yüksek düzeydeki D vitamini seviyeleri ek bir fayda sağlamaz. Aksine farklı sağlık sorunlarına neden olur.

D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir? 
Bazı insanlarda D vitamini eksikliği bulunmasına rağmen herhangi bir belirti görülmez. Eksiklik bazen yorgunluk, genel vücut ağrısı gibi bazı belirtilere neden olur. Ciddi eksikliklerde ise kemik ağrısı ve yürümekte zorluğa neden olan kuvvet kaybı ortaya çıkar. Ek olarak bağışıklık sisteminin görevini yerine getirememesi nedeniyle enfeksiyon sıklığında artış görülür. El ve ayak bilekleri, omuz eklemeleri ve parmaklarda ağrı, değişken ruh hali, depresyon, uykusuzluk, baş ağrısı, saç dökülmesi gibi belirtiler de bulunabilir.

Yetişkinlerde uzun süreli D vitamini eksikliği; kemik erimesi, kemik yapısında bozukluk, kas güçsüzlüğü ve düşme riskinde artışa neden olur. Çocuklarda ise raşitizm adı verilen rahatsızlığa yol açar. Raşitizm, çocuklarda genellikle aşırı ve uzun süreli D vitamini eksikliğinden dolayı kemiklerin yumuşaması ve zayıflaması olarak tanımlanır. Hastalık; büyüme geriliği, bacaklarda eğrilik, el ve ayak bileklerinde kalınlaşma, göğüs kemiği deformitesi gibi kemik yapısında kalıcı bozukluklara neden olur. Hastalığın yetişkinlerde görülen formuna osteomalazi adı verilir ve kemiklerde kırılmayla seyreder.

Anne sütü ile beslenen ve D vitamini takviyesi verilmeyen bebekler de risk grubundadır. Bebek ya da anne takviye almıyorsa yüksek oranda risk taşır.

ÖNCEKİ HABERLER
Bolu'da feci kaza..Tıra arkadan çarptı: 2 ölü 1 yaralı
Bolu'da feci kaza..Tıra arkadan çarptı: 2 ölü 1 yaralı
Resmi Gazete'de yayımlandı! Ticaret Bakanlığı'ndan üç ürünün ithalatına gözetim uygulanması
Resmi Gazete'de yayımlandı! Ticaret Bakanlığı'ndan üç ürünün ithalatına gözetim uygulanması
Kahramanmaraş'ta down sendromlu Esra Eren'in gelinlik hayali gerçek oldu
Kahramanmaraş'ta down sendromlu Esra Eren'in gelinlik hayali gerçek oldu
Ege Denizi'nde panik yaratan deprem kaç şiddetinde oldu?
Ege Denizi'nde panik yaratan deprem kaç şiddetinde oldu?
Suriye'de sıcak gelişme! Terör örgütü YPG/PKK yine Azez’e saldırdı
Suriye'de sıcak gelişme! Terör örgütü YPG/PKK yine Azez’e saldırdı
Cezaevinden firar etti, molotofkokteyli atarak evden çıkardığı eşini öldürdü
Cezaevinden firar etti, molotofkokteyli atarak evden çıkardığı eşini öldürdü
AUZEF kayıt yenileme 2020 AUZEF aksis kayıt yenileme son tarih
AUZEF kayıt yenileme 2020 AUZEF aksis kayıt yenileme son tarih
2019 Ağustos ayı enflasyonu ne kadar? Piyasaların beklediği haber
2019 Ağustos ayı enflasyonu ne kadar? Piyasaların beklediği haber
2016'da CHP'den ihraç edilen Aylin Nazlıaka'nın partiye tekrar dönmesi gündemde
2016'da CHP'den ihraç edilen Aylin Nazlıaka'nın partiye tekrar dönmesi gündemde
Hakurk'ta kırmızı bültenle aranan terörist etkisiz hale getirildi
Hakurk'ta kırmızı bültenle aranan terörist etkisiz hale getirildi