BIST 1.557
DOLAR 7,47
EURO 9,04
ALTIN 442,65
HABER /  SAĞLIK

Tek yönlü beslenme nedir? İşte sağlıklı kilo verebilmenin yolları

Tek yönlü beslenmeye dikkat edilmesi konusunda uyarılarda bulunan Diyetisyen Ezgi Mısırlı, dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.

Abone ol

Kilo denetim sürecinde olanlar için her sabah tartıya çıkmak korkulu bir süreç haline gelebiliyor. Bunu aslında kişinin kendisi yapıyor çünkü kilo verme sürecinde tartıda beliren sayılara fazla anlam yükleme algısı gelişiyor.

Her sabah tartılmak bile fazla bulunurken, gün içinde 2 belki de 3 kez tartılmak sağlıksız bir şekilde kilo verme yoluna sürüklüyor. Bunun önüne geçebilmenin ilk yolu ise hızlı kilo verebilme düşüncesinden ziyade sağlıklı, etkili ve kalıcı kilo verebilme düşüncesini benimsemek.

Hızlı kilo vermek için yapılan düşük kalorili diyetlerin, genelde karbonhidrat açısından fakir ve protein yönünden zengin olduğunu görüyoruz.

beslenme

Alınan az kalorinin yanında karbonhidrat tüketiminin de çok az olmasının, kan şekeri seviyesinin sürekli düşük seyretmesine yol açtığını ifade eden Diyetisyen Mısırlı, “Bu durum açlık hissinin artmasına götürüyor. Zaman zaman çok daha ileri seviyelere gelmesine, sinirlilik, halsizlik ve yorgunluğun görülmesine neden oluyor. Açlık halinin daha da uzaması durumunda kişide konsantrasyon yetersizliği, zihinsel bulanıklık hatta efor gerektiren işler yapılırken bayılmalar görülebiliyor. Kas kaybının minimuma indirilerek, yağ yakımının arttırıldığı olması gereken duruma ise “sağlıklı kilo kaybı” deniyor ve ayda 2-4 kilogram arası hedefleniyor. Her gün tartıda değişim olmaksızın, kişinin yağ kütlesinde düşüş olabiliyor. Bu da bizlere aslında tartıda ki sayının çok önemi olmadığını ortaya koyuyor” diye konuştu.

Sağlıklı kilo verebilmenin yolları
- Günlük 2-2.5 litre su tüketilmeli
- Haftada en az 3 gün 40-45 dakika fiziksel aktivite yapılmalı
- Günde 6 öğün beslenmeli (3 ana ve 3 ara öğün)
- Herhangi bir destekleyen hastalık olmama durumunda (hipertansiyon, kalp rahatsızlığı gibi) günde 2 fincan yeşil çay tüketimi, ikinci beyin olarak kabul edilen bağırsağınızın sağlıklı bir şekilde işlevine devam edebilmesi için probiyotiklerden destek alınmalı (boza vb.)
- Yatmadan minimum 4 saat önce akşam yemeği, minimum 2 saat önce ise son ara öğün olan gece ara öğünü yapılmalı
- Haftada 1 kez aynı gün ve saatte tartıya çıkılmalı
- Haftada 2 defa mutlaka balık yenmeli

ÖNCEKİ HABERLER
Bekir Bozdağ'dan İstanbul seçimi yorumu! Hoşumuza gitmese de...
Gezi Parkı davası Silivri'de başladı! Kavala'dan çarpıcı savunma
Emre Mor'un yeni adresi şaşırtacak
Bir devrin sonu! İnci Deri iflası istedi
Hangi liderin sandığından kim çıktı! Binali Yıldırım’ın sandığından...
Üniversite öğrencisini camide taciz eden yaşlı adamdan 'şeytan'lı savunma
Dolar değer kaybederken altın fiyatları rekor seviyelerde
Hulusi Akar CHP MHP ve İYİ Parti liderleri ile görüşecek
Mursi’nin ailesinden Cumhurbaşkanı Erdoğan’a teşekkür
Fehmi Koru İstanbul seçim sonuçlarını yazdı olay AK Parti iddiası
Yorumlar