Spor yapmanın kuralları

Spor yaparken yapılan yanlışlar kötü sonuçlara yol açabiliyor. Peki bu yanlışlar neler?

Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak spor yapmak gerekli.Fakat spor yaparken bazı önemli noktalara dikkat edilmesi de şart.

Uludağ Üniversitesi (UÜ) Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Doç. Dr. Bedrettin Akova,haftada bir spor yapılmasının,hiç yapılmamasından iyi olduğunu,ancak kesinlikle yeterli olmadığını,haftada en az 3-4 gün spor
yapılmasının sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıdığını söyledi.

Spor yapılırken temponun yavaş yavaş artırılması ve spora başlarken, ortasında ve sonunda duraklayıp mutlaka nabzın sayılması gerektiğini belirten  Akova, şöyle konuştu:''Spor her zaman doğru yerde ve doğru zamanda yapılmalı,fiziksel özellikler göz önünde bulundurulmalı.Aksi takdirde istenilmeyen sonuçlarla karşılaşılabilir.Örneğin,terlemek çok göreceli bir kavramdır.Ortamın ısısı,nem,giysi,egzersiz şiddeti ve kişinin terleme özellikleri belirleyicidir.Tabii ki egzersiz süresi ve şiddeti arttıkça terleme daha fazla olacaktır.Burada daha önemlisi kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konulmasıdır.O yüzden spor yapan kişi spor öncesi,sırasında ve sonrasında mutlaka aralıklı olarak sıvı almalıdır.Doğru nefes almak;bu nokta özellikle ağırlık çalışmalarında önem kazanmaktadır.Bir kas grubunu kuvvetlendirmek için yaptığımız ağırlık çalışmasında,ağırlığı kaldırma faslında nefesi yavaşça vermek ve ağırlığı indirirken almak şeklinde bir yol pratik olarak izlenebilir.Nefesi tutmamak önemlidir.Bu şekilde egzersiz sırasında ani tansiyon değişikliklerinden korunmak mümkündür.''

Süre,kalp atım sayısıyla ilgili günlük not tutulmasını ve kilo kaybı ile alımlarının kaydedilmesini öneren Akova,düzensiz kalp atımı,baş dönmesi,kusma,bulantı ve göğüs ağrısı gibi şikayetlerle karşılaşılması durumunda egzersizin hemen kesilmesi gerektiğini vurguladı.
     
SPOR YAPARKEN YAPILAN YANLIŞLAR
     
Uygun olmayan ayakkabı gibi yanlış malzeme kullanmanın,spor yapmaya
başlayan kişilerin sıklıkla başvurdukları yanlışlar arasında yer aldığını anlatan
Akova:''İyice ısınmadan spora başlama sıklıkla yapılan yanlışlar arasında yer
alıyor.Kendisine uygun olmayan egzersizleri önerilmediği halde yapmak, beslenme kurallarına yeteri kadar dikkat etmemek,spor yaparken sıvı almamak,aç veya aşırı tok karnına spor yapmak da uygulanan yanlışlardan. Ayrıca,egzersiz öncesi veya hemen sonrası sigara içmek ve egzersiz öncesi veya sonrası alkol tüketmek de yanlış uygulamalar arasında bulunuyor.''