25 Ekim 2014
  • İstanbul
    19°C

     
  • Ankara
    16°C

     
  • İzmir
    20°C

     
Piyasalar
  • BİST79.417
  • Euro2,8285
  • Dolar2,2335
  • Altın590,89

SAĞLIK

Güncelleme :22-07-2006 09:56|Haber Tarihi :22-07-2006 09:560 Yorum

Sigara nasıl bırakılır?

Sigara nasıl bırakılır? Sigara nasıl bırakılır? Sigara nasıl bırakılır?

Sigarayı bırakmak isteyenlerin karar verme, hazırlanma ve devam etme aşamalarından geçmesi gerektiği bildirildi. AA muhabirinin Elazığ Sağlık Müdürlüğü internet sitesinde ''Sigara nasıl bırakılır?'' adı altında yapılan önerilerden derlediği bilgilere göre, sigarayı bırakmak için kişinin önce karar vermesi ve bırakma nedenlerini bir kağıda yazması gerekiyor.

Sigaraya tekrar başlanmak istendiğinde bu notların okunması önerilen sitede, ''Sigarayı bırakmanın ne kadar zor bir iş olduğu'' fikrinden vazgeçilmesi gerektiği bildiriliyor. Kişinin sigarayı bırakmak için bir tarih belirlemesi, bu tarihe kadar elindeki sigara paketi tamamen bitmeden yeni bir paket almaması, yanında çakmak taşımayı bırakması ve sigarayı bırakma tarihine kadar kül tablasının boşaltılmaması öneriliyor.

DİŞLERİNİZİ TEMİZLETİN

Sitede, sigarayı bırakmaya hazırlanan kişinin bırakma tarihinden bir gün önce içebildiği kadar çok sigara içmesi, aile, arkadaş ve sevdiği herkese sigarayı bırakacağını ilan etmesi tavsiye ediliyor. Sigaranın bırakılacağı günde kişinin elinde kalan tüm sigara paketlerini, kibritleri ve çakmakları çöpe atması, kül tablalarını boşaltması istenen sitede, ''Sürekli, sigara içmemekle kazanacağınız şeyleri düşünün. Devamlı bir şeylerle meşgul olun. Sinemaya gidin, tiyatroya gidin, uzun yürüyüşler yapın.

Dişçiye gidip dişlerinizi temizletin'' deniliyor. Sigarayı bırakan kişinin ilk ve sonraki günlerde sigara içmenin yasak olduğu yerlerde bulunması istenen sitede, şu önerilerde bulunuluyor: ''Günde yaklaşık 4 litre su için. Kahve ve alkolden de kaçının. Elinizde sizi oyalayacak kalem veya başka bir şeyler tutun. Düzenli olarak egzersiz yapın. Sigara içenlerin yapmakta zorlandığı aktiviteleri yapmaya çalışın. Dış görünüşünüze çok önem verin. Bol bol aynaya bakın. Kimsenin evinizde sigara içmesine izin vermeyin.''

İÇME KRİZİ GELİRSE

Sitede, sigarayı bırakan kişinin bu durumu devam ettirebilmesi için bir anda gelip giden krizlerle, sigara içmeye aşırı derecede teşvik eden durumlarla mücadele etmesi gerektiği belirtiliyor. Sigara içme krizi geldiğinde hemen bir şeylerin içilmesi veya yenilmesi önerilen sitede, şunlar tavsiye ediliyor: ''Kriz anında sakız çiğneyin, bir elma yiyin veya biraz çekirdek atıştırın. 10 kez çok derin nefes alın. Aldığınız son nefesi bir süre tutun. Bu sırada bir kibrit yakın. Yavaşça kibriti üfleyerek söndürün. Kriz çabuk geldiği gibi çabuk da kaybolur. Yeter ki kendinizi gevşetmeyi bilin. Hiç bir zaman 'Bir taneden bir şey çıkmaz' diye düşünmeyin. Sigarayı bırakma nedenlerini yazmış olduğunuz kağıda, bu kez de sigarayı bırakmaktan ne kadar memnun olduğunuzu yazın.''
Kaynak: Haber Kaynağı


Haberi Yazdır
 
     
      Bu elma her derde deva!
      Emine Erdoğan'ı ağlatan dua
      GÜNCEL25 Ekim 2014345 Kez İzlendi!
      Emine Erdoğan'ı ağlatan duaEmine Erdoğan çadır kentte gözyaşlarını tutamadı
      'Çirkin Selfie' modası!
      DÜNYA25 Ekim 2014730 Kez İzlendi!
      'Çirkin Selfie' modası!Objektif karşısında en çirkin olabilmek için ellerinden geleni yapıyorlar...
      Yıldızı sönen ünlüler...
      MAGAZİN25 Ekim 2014
      Yıldızı sönen ünlüler...2323 Kez İzlendi!
      Dev projede sona doğru adım adım
      GÜNCEL25 Ekim 2014
      Dev projede sona doğru adım adım1664 Kez İzlendi!
      Ece Sükan-Ümit Benan çifti ayrılıyor mu?
      MAGAZİN25 Ekim 2014
      Ece Sükan-Ümit Benan çifti ayrılıyor mu?925 Kez İzlendi!
      Diğer Siteler İnternethaber Yayın Grubu Tüm Hakları Saklıdır © 2000-2011 - İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz
      Tel : +90 212 266 99 99  /  Faks : +90 212 266 98 98
      Yükleniyor...