BIST 3.022
DOLAR 18,10
EURO 18,23
ALTIN 1.018,91
HABER /  SAĞLIK

Kabızlıktan kurtulmanın en kolay yolları

Pek çok kişinin yaşadığı bir sağlık sorunu kabızlık.Kabızlık genelde ileri yaşlarda görülmesine karşın toplumun her kesimini etkileyebiliyor. Peki kabızlıktan nasıl kurtulunur?

Abone ol

Kabızlık herkeste görülen bir rahatsızlık olsa da kadınlarda erkeklere göre 2-3 kat daha fazla rastlanıyor. Peki kabızlıktan kurtulmak için neler yapılabilir?

Beslenme Uzmanı İpek Ağaca kabızlığı gideren ilaçlara sarılmak yerine, yaşam biçiminde ve özellikle beslenme alışkanlıklarında değişiklikler yapmanın önemli olduğunu söylüyor ve kabızlığa karşı pratik önerilerde bulunuyor. 


Kabızlıktan kurtulmak için pratik öneriler: 

- Sabah aç karnına ılık su içmeyi deneyin. Ilık su, bağırsak peristaltizmini uyarır. 

su.20141115005213.jpg


- Dışkılama ihtiyacını uzun süre ertelenmeyin. Gün içerisinde her gün aynı saatte tuvalete gidin ve yeterli zaman ayırın. 

- Her öğününüzde posa içeren bir besin bulundurun, besinlerin posa içeriğinden faydalanın. 

- Ekmeğinizi tam tahıllı, kepekli ya da çavdar ekmeği olmasına dikkat edin. 

ekmek.20141115005308.jpg


- Tüketeceğiniz makarna, pilav gibi besinlerin kepekli olanlarını tercih edin. 

- Günlük 3-5 porsiyon meyve tüketmeyi ihmal etmeyin. 

- Çiğ ve pişmiş sebzelerden her öğünde bir miktar mutlaka tüketin. 

diyet.jpg


- Kabuklu tüketilebilen sebze ve meyveleri kabuğunu soymadan yemeğe özen gösterin. 

- Yeterince su (en az 8 su bardağı) ve sıvı gıdalar tüketmeyi ihmal etmeyin. 

- Sabah kahvaltıdan önce tüketeceğiniz birkaç kuru meyve bağırsakların çalışmasını sağlar ve sizi rahatlatır. Aynı zamanda güne güzel başlamış olursunuz. 

egzersiz.jpg


- Düzenli egzersiz yapın. Fiziksel aktivitenin artması kalın bağırsak hareketlerinin düzenli olmasında etkilidir. 

- Herhangi bir hastalıktan dolayı yatak içinde hareketsizlik kalmak zorundaysanız yatakta yapılabilecek, özellikle karın kaslarını çalıştıran pasif hareketler yapın. 

ÖNCEKİ HABERLER
Obama'yı Esad konusunda topa tuttu
Obama'yı Esad konusunda topa tuttu
Okul servisleri kaldırılacak mı? Canikli açıkladı
Okul servisleri kaldırılacak mı? Canikli açıkladı
Perinçek TSK paralel yapı yorumuyla ezber bozdu
Perinçek TSK paralel yapı yorumuyla ezber bozdu
Eksik dişiniz varsa mutlaka okuyun!
Eksik dişiniz varsa mutlaka okuyun!
Medcezir son bölüm Mira ve Yaman saatin peşinde
Medcezir son bölüm Mira ve Yaman saatin peşinde
Bu Tarz Benim Eleme Gecesi'nde Nihat Doğan rüzgarı
Bu Tarz Benim Eleme Gecesi'nde Nihat Doğan rüzgarı
Güllerin Savaşı 19. bölüm Gülru Ömer'le aşk yaşıyor
Güllerin Savaşı 19. bölüm Gülru Ömer'le aşk yaşıyor
Kiraz Mevsimi 19. bölüm Öykü'nün kabusu Monika Sessa!
Kiraz Mevsimi 19. bölüm Öykü'nün kabusu Monika Sessa!
BDDK Başkanı görevinden ayrıldı!
BDDK Başkanı görevinden ayrıldı!
6 bin zeytin ağacının cezası belli oldu!
6 bin zeytin ağacının cezası belli oldu!