Öfkemizi ölçelim: Ne kadar öfkelisiniz?

Toplum olarak burnumuzdan soluyoruz.

“Keskin sirke küpüne zarar” sözünü her kulağa küpe etmeye çalışıyoruz ama her birimiz neredeyse ağzına kadar dolu birer öfke küpüyüz.

Öfkeyi baldan daha tatlı bilip ülkemin her karış mekânında tadıyoruz.

Sokaklar, iş yerleri, trafik, statlar, kahveler, gazete sayfaları, televizyon ekranları, okullar, siyasetçilerin dili, evlerimiz öfke dolu.

Toplum olarak sakinliğimizi kaybetmiş gibiyiz.

Hemen hemen her konuda, sağduyulu, mantıklı ve sağlıklı olarak konuşmak yerine, ha bire birbirimize öfkeyle bağırıyoruz.

İşin içerisine öfke girince, mantık ve adalet; terazisini toparlayıp oradan ayrılıyor ve öfkelenen insanlar artık gerçekler için değil kendi egoları için çalışıyor.

Her birimizin bir öfke terapisine ve şöyle bir az durup sakinleşmeye, dinginleşmeye ihtiyacımız var.

Peki, siz bu resmin neresindesiniz?

Siz de ne kadar öfkelisiniz?

Öfkesini kolayca yenip sakinliğini koruyanlardan mısınız?

Yoksa gerçek bir öfke şampiyonu musunuz?

Tam olarak bilemiyor olabiliriz. Öyleyse hadi ölçelim.

Öfkemizi ölçelim

Öfkemizi ölçmek için bir ölçek bulunuyor. Novaco Öfke Ölçeği adı verilen bu test, öfkenizin seviyesi konusunda size faydalı ipuçları verecektir.

Aşağıda verilen öfkenizi tetikleyici 25 durumun listesini okuyun. Her bir olayı, derecelendirme ölçeğini kullanarak, sizi ne derece kızdıracağıyla ilgili tahmininizi yazın.

0: Hiç rahatsızlık hissetmezsiniz
1: Biraz huzursuzluk hissedersiniz
2: Orta derecede sinirli hissedersiniz
3: Oldukça kızgın hissedersiniz
4: Çok kızgın hissedersiniz

1.Yeni aldığınız bir aleti açıyorsunuz fişe takıyorsunuz ve çalışmadığını fark ediyorsunuz.

2. Bir tamirci sizden çok fazla para istiyor.

3.Başkalarının yaptığı hatalar fark edilmezken, bir tek sizin hatalarınız göze batıyor.

4.Arabanız çamura ya da kara saplanıyor.

5. Birileriyle konuşuyorsunuz ve size yanıt vermiyor.

6. Birileri kendilerini farklı göstermeye çalışıyor.

7. Kafeteryadaki masanıza dört fincan kahve taşımaya çalışırken, biri size çarpıyor ve kahveler dökülüyor.

8.Giysilerinizi astınız fakat geçenler onları yere düşürüyor ve kaldırmıyor.

9. Mağazaya girdiğiniz andan itibaren bir satıcı tarafından devamlı izlenerek rahatsız ediliyorsunuz.

10. Biriyle bir yerlere gitmek için randevulaştınız. Bu kişi son dakikada vazgeçiyor ve sizi ortada bırakıyor.

11. Size şaka yapılıyor ya da sizinle alay ediliyor.

12. Trafik ışığında arabanız stop ediyor.

13. Park yerinde yanlışlıkla hatalı bir dönüş yapıyorsunuz. Arabanızdan çıktığınızda birileri size; “Araba kullanmayı nerede öğrendin” diye bağırmaya başlıyor.

14. Biri bir hata yapıyor ve suçu sizin üzerinize atıyor.

15. Konsantre olmaya çalışıyorsunuz fakat yanınızda bir kişi devamlı bacağını sallıyor.

16. Birine önemli bir kitap ya da bir alet ödünç verdiniz fakat geri vermedi.

17. Çok yoğun bir gün geçirdiniz ve ailenizden bir kişi önceden anlaştığınız bir şey yapmayı unuttuğunuz için şikayet etmeye başlıyor.

18. Arkadaşınızla önemli bir şeyi tartışmaya çalışıyorsunuz fakat o kişi sizi dinlemiyor.

19. O konu hakkında çok az fikri olmasına rağmen, ısrar eden kişilerle tartışıyorsunuz.

20. Biri, sizinle başka biri arasındaki tartışmaya burnunu sokuyor.

21. Acele olarak bir yere yetişmelisiniz fakat önünüzdeki araç 90 km hızla gidilecek bir yerde 30 km hızla gidiyor ve onu geçemiyorsunuz.

22. Bir sakızın üstüne oturuyorsunuz.

23.Yanlarından geçerken bir grup insan sizinle alay ediyor.

24. Bir yere yetişme telaşıyla, iyi bir pantolonu sivri bir yere takarak yırtıyorsunuz.

25. Son kontörünüzü (kuruş) bir telefon konuşması yapmak için kullanıyorsunuz fakat daha konuşmanız bitmeden hat kapanıyor ve konuşmanız en önemli yerinde kesiliyor.

Değerlendirme

0-45: Yaşadığınız öfke ve rahatsızlık miktarı oldukça az. Nüfusun ancak küçük bir yüzdesi testte bu kadar az puan alacaktır. Seçilmiş azınlıktan birisiniz.

46-55: Ortalama insandan daha huzurlu ve barışçılsınız.

56-75: Yaşamın getirdiği sıkıntılara ortalama bir öfkeyle yanıt veriyorsunuz.

76-85: Yaşamın getirdiği sıkıntılara öfkeli bir şekilde tepki veriyorsunuz. Sıklıkla, ortalama birinden daha sinirlisiniz.

86-100: Gerçek bir öfke şampiyonusunuz. Kendinizi kolayca kurtaramadığınız yoğun duygularla istila edilmiş durumdasınız. Büyük olasılıkla, sizi inciten olaydan çok sonra bile olumsuz duygularla savaşıyorsunuz. Tanıdığınız insanlar arasında bir ‘delifişek' olarak biliniyor olabilirsiniz.

Çok sık baş ağrıları ve yüksek tansiyon gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Öfkeniz kontrolden çıkabilir ve zaman zaman başınızı derde sokacak saldırgan patlamalara yol açabilir.