Vücudunuzu forma sokacak 8 hareket 10 dakikanızı buna ayırın

SquatBacaklarınız omuz hizanızda açılı şekilde yere doğru oturmaya çalışın. Üst bacağınızın gerildiğini, dengenizin bozulduğunu hissedebilirsiniz ancak hareketi olabildiğince oturma pozisyonu alıyormuş gibi yapın.Ters lungeKollarınız iki yanda olmak üzere dik durun. Öndeki diz 90 derece bükülecek ve arkadaki diz yere dokunacak şekilde, geriye doğru adım atın ve kalçalarınızı alçaltın. Aynı zamanda ellerinizi tavana doğru uzatın ve omuzlarınızın üstünden arkaya doğru uzanın. Duraklayın ve başlangıç pozisyonuna dönün.Şınav Bu hareketi beden eğitimi derslerinizden hatırlayabileceğinizi düşünüyorum. Her ne kadar akıllarda '10 şınav ceza' olarak yer etse de kolların çalışması ve kaslarınızın güçlenmesi için çok faydalı.Plank Bu hareketin sert bir zemine serilmiş bir mat üzerinde yapılması tavsiye edilir. Dirsekleriniz üzerinde, sanki parmak uçlarında kalkıyormuşçasına yapacağınız bu hareket; bacak kaslarınızı çalıştırmanıza ve kollarınızın kuvvetlenmesine yardımcı olur.Dağ tırmanışıÖnemli olan hareket esnasında vücudumuzun dümdüz olmasıdır. Önce sol ayağımızı yukarıda görülen fotoğraftaki gibi sağ omzumuza doğru getiriyoruz. Birkaç saniye bekledikten sora eski pozisyonuna geri getiriyoruz. Aynı hareketi bu sefer diğer ayağımız ile tekrarlıyoruz.Mekik Bir mat üzerinde bacaklarınız kendinize doğru çekili, başınız yukarıda kollarınız başınızın arkasında birleşmiş durumda iken bacaklarınıza doğru yükselmeye çalışın. Kafanızın hareket sırasında karşıya doğru bakması, gereksiz kasılmaların önüne geçecektir.

Internet Haber Mobil Uygulama

Vücudunuzu forma sokacak 8 hareket 10 dakikanızı buna ayırın