Tüm dengeyi bozuyor! Geceleri 6 saatten az uyursanız bunlara hazırlıklı olun...
Galerinin tamamı için tıklayınızDİĞER SAĞLIK SORUNLARI
Yeterince uyumamak aslında sağlığınızı birçok farklı şekilde etkileyebilir.
Dr. Sue, "Araştırmalar, insanların hipertansiyon, felç ve kalp krizi gibi kardiyovasküler hastalıklar açısından daha büyük risk altında olduğunu gösteriyor. Ayrıca diyabet ve diğer kronik hastalık riskinde de bir artış var” diyor. Bununla birlikte, uyku eksikliği hafıza ve bilişsel bozuklukla da ilişkilendirilir; hatta Alzheimer riskini bile artırır.
DAHA İYİ BİR GECE UYKUSU İÇİN İPUÇLARI
- Yatmadan önceki son bir saatte cep telefonu, TV ve tabletler dahil olmak üzere elektronik cihazları kullanmamakta katı olun. Bu cihazlar uyarıcıdır ve vücudunuzu hala gündüz olduğuna inandırarak bizi uykulu hissettiren melatonin hormonunu baskılar.
- Vücudunuzun sirkadiyen ritmini korumak için düzenli bir yatma ve uyanma saatiniz olsun.
- Gündüzleri egzersiz yapın, ancak yatma saatine çok yakın olmamasına dikkat edin.
- İyi beslenin, geceleri alkol ve şeker yüklü atıştırmalıklardan kaçının.
- Yatmadan önce gevşemenize yardımcı olacak rahatlatıcı bir rutin oluşturun.
- Uykuyu izleyen uygulamaları bırakın; genellikle hatalıdırlar ve uyku sorunları etrafındaki kaygıyı artırırlar.
- Uyku sorunları yaşayan tek kişinin siz olmadığınızı bilin; araştırmalar yetişkin nüfusun %40'ının bu sorunları yaşadığını gösteriyor.