Kış aylarını zinde geçirmek için uzman doktordan 5 öneri!
Abone olKış aylarında yorgun hissetmemizin nedenlerini açıklayan İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr. Ahmet Aktaş, ‘’ Düzenli spor yapmak, sanılanın aksine halsizlik ve yorgunluk şikâyetlerine iyi gelmenin yanı sıra kalp ve damar sisteminin daha sağlıklı çalışmasına da yardımcı olur. Bu nedenle düzenli spor yapmayı bir yaşam tarzı haline getirmeye çalışın’’ dedi.
Kendimizi özellikle kış aylarında sürekli yorgun hissetmemizin
altında yatan nedenlerin genellikle kendi yaşam şeklimiz olduğunu
belirten Adana Medline Hastanesi İç Hastalıkları Uzmanı Doç. Dr.
Ahmet Aktaş, bizi yorgun düşüren 5 hatalı alışkanlığa dikkat
çekerek şu 5 öneride bulundu.
1. Yeterli uyumamak
Sağlıklı bir beden için uyku temel ihtiyaçtır. Daha enerjik
olmak için ne çok ne de az uyumak gerekir. Hücrelerin onarımından
ve yenilenmesinden sorumlu olan melatonin karanlık ortamlarda ve
yaklaşık akşam 23 ile sabah 05 saatleri arasında salgılanır. Az
uyuyan kişilerde ise yetersiz ve düzensiz salgılanarak yorgunluğa
sebep olur. Melatonin hormonunun salgılanması ve hücre onarımı için
her gün 6-8 saat uyumak idealdir. Uykunuzun kaliteli ve düzenli
olması, sizi gün içerisinde iyi hissettirecektir.
Kaliteli bir uyku için oda sıcaklığı 21-22 derece olmalıdır.
Uyumadan önce odanızı iyice havalandırın.
Uyuyacağınız odanın karanlık olması önemlidir. Uykuda salgılanan
melatonin hormonu karanlıkta artar ve etkisini gösterir.
2. Kahvaltıyı atlamak
Vücudumuz, gece biz uyurken de enerji harcamaya devam eder. Bu
nedenle sabah uyandığımızda kahvaltı yapmak, ihtiyacımız olan
enerjiyi alarak güne fiziksel ve psikolojik açıdan iyi başlamamızı
sağlar. Güne kahvaltı etmeden başladığımzda ise kan şekerimiz
düşer, gün boyu kendimizi yorgun hissederiz. Ayrıca kahvaltı
haricindeki diğer öğünlerde de sağlıklı beslenmeye özen göstermek
önemlidir.
Protein ağırlıklı kahvaltı edin. Bunun için kahvaltı menünüze
peynir, yumurta, süt ve yüksek proteinli tahıllar ekleyin.
Kahvaltınızda salatalık, biber ve domates gibi sebzeler
tüketin.
Beslenmenizde taze mevsim sebzelerine ağırlık verin, bol lifli
gıdalar tüketin.
Un, şeker ve tuzdan uzak durun. Salam-sucuk gibi işlenmiş
gıdalardan kaçının.
3. Hareketsiz yaşam
Düzenli spor yapmak, sanılanın aksine halsizlik ve yorgunluk
şikâyetlerine iyi gelmenin yanı sıra kalp ve damar sisteminin daha
sağlıklı çalışmasına da yardımcı olur. Bu nedenle düzenli spor
yapmayı bir yaşam tarzı haline getirmeye çalışın.
Güneşli havalar için bisiklete binmek veya uzun doğa yürüyüşleri
yapmak iyi birer seçenek olacaktır.
Kötü havalarda ise evde pilates veya yürüyüş bandı ile egzersiz
yapmaya devam edin.İşinize yürüyerek gidip gelin. İş yeriniz uzak
ise aracınızı uygun bir mesafeye park ederek kalan yolu
yürüyün.
Oturduğunuz kata inip-çıkmak için asansör kullanmayın.
4. Yeterli miktarda su içmemek
İnsan vücudunun yaklaşık yüzde 75'i sudan oluşur. Susuzluk ise
temel vücut sistemlerine zarar vererek düzenini bozar. Öyle ki
vücuttaki su oranını sadece yüzde 2’sini kaybettiğimizde bile
enerjimiz yüzde 20 civarında azalır. Bunun sonucunda ise vücut
halsiz düşer. Bununla birlikte çay-kahve gibi kafein içeren
içeceklerin ise vücutta negatif enerji oluşturarak halsizlik ve
huzursuzluğa yol açacağını da unutmayın.
Hiçbir içecek suyun yerini tutmaz. Günde en az 2 buçuk-3 litre su
tüketin.
Su içmek için susamayı beklemeyin.
Gün içerisindeki çay, kahve tüketiminizi 3-4 fincan ile
sınırlandırın.
Gece yatmadan en az 4 saat önce kafeinli içecek tüketmeye son
verin.
5. Kendine vakit ayırmamak
Yoğun çalışma temposu hem bedenen hem de mental olarak
yorgunluğa neden olur. Bu durumu aşmanın en etkili yolu ise tatile
çıkmaktır. Çünkü tatilde tüm zamanınız size aittir. Ancak tatile iş
götürmemeniz gerektiğini unutmayın ve iş stresini geride bırakarak
tatilde işlerinizi uzaktan takip etmeye çalışmayın.
Tatile çıkmadan önce işlerinizi planlayın.
Yanınıza dizüstü bilgisayarınızı almayın.
Akıllı telefonunuzdan sosyal medyayı takip ederek zaman
harcamayın.
Hobiler edinin, örneğin foroğrafçılık veya seramik gibi ilginizi
çekebilecek kurslara katılın.
Hafta sonları sevdiklerinizle beraber kamp yapın.