Bel incelten 5 muhteşem hareketi evde hemen deneyin!
Galerinin tamamı için tıklayınız1- Forearm Plank ( 30-45
saniye)
Forearm plank pozisyonunda harekete
başlayın.Önce sağ dirseğinizden kolunuzu yere koyun daha sonra geri
kalkıp sol dirseğinizi yere koyarak harekete devam edin.
Daha sonra iki dirseğiniz de yerdeyken plank jack yaparak
ayaklarınızı dışa açıp zıplayıp içeri geri toplayın.Tüm hareket
boyunca kalçalarınız ve karnınız sıkı olmalı.