Kış aylarında kilo kontrolü için ne yapılmalı?
Kepek, yulaf, müsli ve hububat içerikli besinlerözellikle sabah kahvaltısı olarak günün başlangıç öğününde tüketmek için oldukça uygun bir seçenektir. b grubu vitaminleri içerirler. lif ve kepekli gıdalar, bağırsak hareketi sağlamak ve toksinleri atmak için önem taşır. ayrıca kurutulmuş meyveler...
Kepek, yulaf, müsli ve hububat içerikli besinler
Özellikle sabah kahvaltısı olarak günün başlangıç öğününde tüketmek için oldukça uygun bir seçenektir. B grubu vitaminleri içerirler. Lif ve kepekli gıdalar, bağırsak hareketi sağlamak ve toksinleri atmak için önem taşır. Ayrıca kurutulmuş meyveler posa için mükemmel bir kaynaktır.
Az yağlı süt ürünleri
Kalsiyum içerikleri besinlerin kilo kaybına yardımcı olduğuna dair birçok araştırma yapılmaktadır. A vitamini içerirler, kaliteli protein özelliği taşırlar. Proteinler hücrelerinin temel yapıtaşı olan aminoasitleri sağlar. Hücre dokusunu ve organları korumak için protein gereklidir.
Somon, ceviz, badem ve zeytinyağı
Omega 3 ve Omega 9 yağ asitleri özellikle fındık, keten tohumu, ceviz, somon, hamsi, uskumru, ton balığı gibi yağlı balıklarda bulunur. Omega 3 ve Omega 9 kalp-damar sağlığını korur, ruh halinizi iyileştirir. Beyin sağlığı için gereklidir. Vücuttaki yağ yakılmasını artırır.
Glisemik indeksi yüksek gıdalara dikkat edin!
Aşırı yağlanma, genellikle glisemik indeksi yüksek gıdaların tüketilmesi ile tetiklenir. Bunun dışında insanlar hep yağlı yememeğe özen gösterdiklerini, yemekleri pişirirken sağlıklı zeytinyağları kullandıklarını, yine de vücut yağlanmalarının önüne geçemediklerinden yakınırlar. Vücuttaki yağ birikmeleri zannedildiği gibi sadece yağlı gıda tüketmeye bağlı olarak oluşmaz. Karbonhidratlı ve protein içeren gıdaları gereğinden fazla miktarlarda tükettiğimiz zaman da vücutta yağ olarak depolanır.