Terliyken de su içilebilir
Abone olTürkiye Futbol Federasyonu Sağlık Kurulu Üyesi, Sinan Karaoğlu, terliyken su içilmeyeceği yönündeki inanışın yanlış olduğunu belirtti. İşte Karaoğlu'nun sözleri:
Türkiye Futbol Federasyonu Sağlık Kurulu Üyesi, Erciyes
Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi ve Travmatoloji öğretim üyesi
Sinan Karaoğlu, terliyken su içilmeyeceği yönündeki inanışın yanlış
olduğunu belirtti. Sinan Karaoğlu, spor yaparken terleme yoluyla
meydana gelen sıvı kaybının çabuk yorulma, kramp ve bacak ağrıları,
sinirlilik hali ve mide bulantıları gibi birçok sağlık sorununa yol
açtığını kaydetti. Halk arasında spor yaparken ve terliyken su
içilmeyeceği yönünde yanlış bir inanışın hakim olduğunu hatırlatan
Karaoğlu, şunları söyledi: “Ter vücuttan çıkarken, potasyum ve
sodyum gibi vücuda faydalı mineralleri de beraberinde götürür. Sıvı
kaybı telafi edilmemiş vücudun kalp ve damar sistemi zorlanır,
bedenin iç ısısı güvenli bir seviyede korunamaz hale gelir. Bu
nedenle spor yaparken ve terliyken su içilmemesi yönündeki inanış
yanlıştır. Aksine, sıvı kaybının telafi edilmemesi fiziksel
performansı negatif olarak etkiler. Ayrıca vücutta kaybedilen sıvı,
performans düşüklüğü, çabuk yorulma, sinirlilik hali, kramplar ve
bacak ağrılarına yol açar.” Sıvı kaybının yol açtığı sorunların,
günlük yaşantıyı da olumsuz etkilediğini vurgulayan Karaoğlu,
günlük hayatta bol sıvı almanın daha fazla enerji, güç ve
dayanıklılık, daha serin bir vücut, daha uzun ve yüksek performans,
vücudun daha çabuk toparlanması gibi faydalarının bulunduğunu ifade
etti. AZ MİKTARDA SIK SIK SIVI ALINMALI Sıvı kaybının telafi
edilmemesinin yanı sıra vücudun ihtiyacından fazla sıvı alınmasının
sorunlara yol açacağını anlatan Karaoğlu, en doğru yöntemin az
miktarda sık sık sıvı alınması olduğuna dikkati çekti. Spor öncesi
ve sırasında terliyken su içilmemesinin susama isteğini daha da
artırarak gereğinden çok sıvı tüketilmesine yol açtığını belirten
Karaoğlu, şöyle devam etti: “İnsan vücudu saatte 1 litre kadar suyu
absorbe edebilir. Spor aktiviteleri sırasında, vücudun kaybettiği
oranda sıvı alınmalıdır. Terleme ile kaybedilen elektrolit ve
enerjiyi yerine koyacak türde, mesela tuzlu ayran veya şekerli ve
vitamin katkılı enerji içecekleri tercih edilebilir. İçeceklerin
serin olması daha faydalıdır. Sıvı almak, spor yaparken izlenilmesi
gereken temel bir sağlık ve emniyet kuralı olarak algılanmalıdır.
Sıvı kaybı arttığı zaman, terli olunsa bile spor faaliyeti
durdurulmalı, serin ve gölge bir yerde dinlenilmeli, kaybedilen
sıvı hemen telafi edilmelidir.”