Eğer son zamanlara da hep
gerilim yaşıyorsanız rahatlamayı unutursunuz.
Kendinizi daha rahat, daha
sakin ve canlı hissetmek istiyorsanız pratik olarak yapabileceğiniz
bir şeyler var.
Bir sorun karşısında, en az
iki seçeneğimiz vardır.
Birincisi; pes edip kendimizi
sorunun akışına bırakmak.
İkincisi; çözüme odaklanıp
üstesinden gelmek için çaba göstermektir.
Hangisini seçeceğiniz sizin
elinizdedir.
Nasıl nefes
almalıyız?
Nefes almasını biliyor
musunuz?.
“Bu nasıl soru?”
diyebilirsiniz ama biraz sonra nefes almakla ilgili bilgileri
okuduğunuzda “Hayret gerçekten de bir nefes almasını bile
bilmiyormuşuz diyebilirsizin”. Ben ilk öğrendiğimde böyle bir
şaşkınlık yaşamıştım.
Çünkü hangi okulda, hangi
derste böyle bilgiler öğretildi ki?
Bu nedenle bilmememiz çok
doğal.
Bununla birlikte, küçük
kardeşinizin sizden daha doğru nefes almasını bilgiliğini söylersem
daha da şaşırabilirsiniz.
İlginç bir çelişki değil
mi?
Küçücük iki yaşındaki çocuk
doğru nefes almasını biliyor bu yaşa gelmiş bizler
bilmiyoruz.
Doğru, onun yaşındayken siz de
doğru nefes almasını biliyordunuz.
Sonradan öğrendiğimiz endişe,
stres, korku, heyecan gibi olumsuz duygular bizim doğru nefes alma
sistemimizi bozdu ve biz yanlış nefes alma alışkanlığı
edindik.
Hepsinden önemlisi; yanlış
nefes aldığımız için beynimize yeterince oksijen gönderemiyoruz ve
yeterli yakıt vermediğimiz için beynimizi etkin ve doğru
kullanamıyoruz. Çünkü beynimiz, oksijen ve glikozla
çalışır.
Aldığımız her nefesteki
oksijenin % 25i beyne gider.
Deposunda yeterince yakıt
olmayan bir araba düşünün onunla ne kadar uzağa gidebilirsiniz?
Sizi yarı yolda bırakacağı bellidir.
Nefes egzersizi
Bir birim zamanda burundan
nefes alın.
Bu nefesi diyaframdan yani
karından almanız gerekir.
Bunu da nefesi alırken
karnınızın şişmesine dikkat ederek anlayabiliriz. (Ayrıca diyafram
nefesi eksersizini, bir yere sırt üstü uzanıp karnınıza kitap
koyarak yapabilirsizin.
Nefes alırken karnınıza
nefesin dolduğunu ve karnınızın şiştiğini görebilirsiz.) Diyelim ki
nefes alma işlemi iki saniye sürdü.
İki birim zamanda içinizde
tutun.
Karnınız nefesle dolduktan
sonra nefesi içinizde biraz tutun.
Bu süre nefes alma sürenizin
iki katı olmalıdır. Yani 2 saniyede aldıysanız 4 saniye içinizde
bekletin.
Çünkü hemen alıp verdiğinizde aldığınız oksijeni
içerde kullanma imkanı bulamadan dışarı veriyorsunuz
demektir.
Yani yetersiz oksijen
alıyorsunuz. Bu nedenle beyninizi etkin kullanamazsınız.
Dört birim zamanda ağzınızdan
nefesinizi yavaş yavaş verin.
Bu zaman da 8 saniye
olabilir.
Bu egzersizi gün içerisinde
sabah ve akşam 5- 10 dakika yapabilirsiniz.
Nefes egzersiz neler
sağlar?
Ciddi bir rahatlama sağlar ve
geriliminizi atarsınız.
Özellikle yavaş yavaş nefes
verişinize odaklanırsanız konsantrasyon gücünüz inanılmaz derecede
artar. Çünkü şimdi de olma bilinciniz güçlenir.
Kendinizi daha canlı
hissedersiniz.
Beyninize yeterince oksijen
gittiği için beyninizi daha etkin kullanırsınız.
Beyninizi daha etkin
kullandığınız için daha etkin öğrenirsiniz, hafızanız
kuvvetlenir.
Kendinizi daha neşeli ve canlı
hissedersiniz.
Duygularınızı daha kolay
kontrol edersiniz.
Sabahları daha erken ve dinç
kalkarsınız.
Vücudunuzun direnci
artar.
Kasları gevşetmek
Bir arkadaşınızın gerilim
yaşadığını nasıl anlarsınız?
“Özellikle alnından”
dediğinizi duyar gibiyim.
İnsanlar gerilim
yaşadıklarında özellikle alın kasları gerilir.
Kaşları çatılır. Rahat insanı,
yüzünden rahat olduğunu farkedersiniz. Alın ve yüz kasları
serbesttir.
İnsanlar, eğer son zamanlarda
hep gerilim yaşıyorlarsa kaslarını nasıl gevşeteceklerini
bilemezler.
Kasları gevşetmenin en iyi
yolu bölgesel olarak kasları gerip yavaşça serbest bırakmak ve bunu
vücudun bütün kaslarına uygulamaktır.
Germe ve serbest bırakma
işlemini en az iki defa yapmanız uygulamayı daha etkili yapacaktır.
.
Nasıl mı?
Örneğin el kaslarınızdan
başlayabilirisiniz.
Ellerinizin kaslarını önce
gerin sonra yavaşça serbest bırakın..
Ardından kol kaslarınızı gerin ve serbest bırakın. Sonra omuz
kaslarınızı. Daha sonra boyun kaslarınızı..... bunu bütün
vücudunuza sırayla uyguladıktan sonra bütün vücut kaslarınızı hep
birlikte kasıp yavaşça gevşetin.
Bunu birkaç kez yapın. Burada
özellikle alın, göz, yüz, çene ve omuz kaslarınızın gevşemesine
özel önem verin. Bu kaslar gevşediğinde diğer kaslara aynı
gevşekliğin yayılması daha kolaydır.
Zihin ve beden aynı bütün
parçalarıdır.
Zihinde bir gerilim
yaşadığınızda vücudunuzda da bir gerilim oluşur. Bunun tam tersi de
doğrudur.
Yani fizyolojinizdeki
değişiklikler beyninizi, beyninizdeki değişiklikler vücudunuzu
etkiler.