Oruçluyken sinirli olmamak için neler yapılmalı?

Ramazan ayında oruç tutan kişiler beslenme düzenlerinde ciddi bir değişiklik yaşar. Vücudun uzun süreli açlık ve susuzlukla alışık olmadığı bir düzene geçmesi, bölünen uyku ve nikotin yoksunluğu bedeni bir hayli etkileyebiliyor. Bu gibi faktörler kişilerin gergin ve agresif tavırlar sergilemesine yol açabiliyor.Ramazan'da oruç tutan insanların bir kısmında sinirlilik hali ortaya çıkabilmektedir. Literatüre ''açlık siniri'' olarak geçen bu olgu, kişiden kişiye değişkenlik gösterebiliyor. Yapılan araştırma ve incelemeler elli yaş üstü kişilerin ve kronik rahatsızlığı bulunan bireylerin daha fazla asabiyet içerisinde olduğunu gözler önüne sermiştir. Peki iftardan önce neden sinirli olunur?Aç ve susuz kalmak Ramazan ayında kişiler uzun saatler boyunca hem aç hem de susuz kalıyor. Bu ise özellikle ilk günlerde, vücudun direncini düşürmekte ve aynı zamanda dengesini bozmaktadır. Vücut, on bir ay boyunca alışmış olduğu rutinlerden farklı olarak çalışmaya başlar. Bunun fiziksel etkileri olabileceği gibi psikolojik etkileri de olabilmektedir. Bu etkilerin başında ise asabiyet geliyor.Yorgunluk ve halsizlik Oruç tutarken çalışmak zorunda olan kişilerde akut seviyede yorgunluk ve halsizlik ortaya çıkabiliyor. Buna bağlı olarak güç kaybı, dengesiz ruh hali ve asabiyet meydana gelebilir.AlışkanlıklarÖzellikle kahve, çay ve sigara tiryakileri oruçluyken uzun saatler boyunca bu alışkanlıklarından uzak kalıyor. Vücudun gün içerisinde sık sık tükettiği bu içecekler, yoksunluk krizine neden olabilmektedir. Bunun sonucu olarak aşırı agresif hareketler ve tavırlar içerisinde olunabilir. Kan Şekerinin DüşmesiOruçluyken sinirli olmanın en temel fiziksel nedenlerinin başında kan şekerinin düşmüş olması geliyor. Tansiyonun da düşmesi ile birlikte bu sinirlilik hali had safhaya varabilir.Uyku DüzeniUyku düzeni, genel sağlık açısından en az beslenme kadar kritik bir öneme sahiptir. Sahur ve iftar vakitleri arasında uyku düzeni bozulan kişilerde de sinirlilik hakim olabiliyor. Peki bu ruh halini engellemek için neler yapılmalı?Gün içerisinde kan şekerini dengelemek adına özellikle protein ağırlıklı beslenmek gerekiyor. İftardan hemen sonra yemeğe hemen abanmamak gerekiyor. Yemeğe ara verip daha sonra yemek gerekiyor. Ramazan’ı daha ılımlı geçirebilmek için:-İftarda dengeli ve zamana yayarak beslenilmeli,-Sahur öğünü atlanılmamalı,-Yeteri miktarda sıvı tüketilmeli,-Uyku düzeni yeterince sağlanmalı,-Aşırı egzersiz ve yoğun tempolu çalışmalardan kaçınılmalıdır.

Internet Haber Mobil Uygulama

Oruçluyken sinirli olmamak için neler yapılmalı?