Metabolizma nedir metabolizmayı yavaşlatan bu 5 hataya dikkat!
Abone olMetabolizmayı yavaşlatan hatalar hakkında bilgiler veren Diyetisyen İrem İmrağ, dikkat edilmesi gerekenleri açıkladı.
Bir canlıda yaşamın sürdürülmesi sırasında gerçekleşen tüm
kimyasal tepkimelere metabolizma denir. Metabolizma
vücudun alınan kaloriyi enerjiye dönüştürmesidir. Bu durum kişiden
kişiye değişiklik göstermektedir.
Metabolizma yavaş çalışmakta ise bu durum kilo almanıza sebep olur. Peki metabolizmamızın yavaş çalışmasına neden olan 5 hata nelerdir?
Diyetisyen İmrağ, yapılan 5 hata hakkında şu bilgileri verdi:
1. Gereğinden az enerji tüketmek: Kilo vermek için
kalori kısıtlaması gerekli olmasına rağmen bazal metabolizma
hızının altında bir enerji değeri ile beslendiğimizde
metabolizmamız yavaşlar. Çoğu danışan çok az yemek yiyorum fakat
zayıflayamıyorum der. İşte bunun sebebi gerekenden az enerji
tüketimidir. O yüzden metabolizmamızın hızlı çalışması için gün
içerisinde gerekli olan enerjiyi mutlaka almalıyız.
2. Yetersiz protein alımı: Aldığımız her kalori,
vücutta aynı şekilde tepkimeye yol açmaz. Farklı yiyecekler, farklı
metabolik yollardan geçerler. Bu yolların bazıları diğerlerinden
çok daha etkilidir. Besinlerin sindirilme, emilim ve metabolize
edilme sırasında harcattığı enerjiye thermic effect of food
(besinin termik etkisi) diyebiliriz. Proteinlerin termik efekti
karbonhidrat ve yağlardan daha yüksektir. Proteinler metabolizmayı
yüzde 20-30 değerinde hızlandırırken, karbonhidratlar yüzde 5-10
yağlar ise yüzde 3 oranında hızlandırmaktadır. Fakat bu da demek
değil ki protein alımını abartalım. Gün içerisinde kg başına 0.8-1
gram protein alımı yeterli olacaktır.
3. Hareketsiz yaşam: Günümüzde masa başı çalışma
saatlerinin uzunluğu gün içerisinde hareketli olmamızı engellemekte
ve metabolizma hızımızı yavaşlatmaktadır. Gün içerisinde yapılan
egzersizler metabolizmayı hızlandıracağından aktif bir yaşam
sürmeye dikkat etmeliyiz.
4. Yetersiz uyku: Kaliteli uyku sağlığımız açısından
oldukça önemlidir. Kalitesiz ve az uyku kalp hastalıkları, diyabet
ve depresyon görülme riskini arttırmaktadır. Bunların yanında
metabolizma hızımızı da yavaşlatmaktadır. Bu nedenle en az 7 saat
kaliteli gece uykusu hem sağlığımız hem de metabolizmamız için
oldukça önemlidir.
5. Şekerli içecek tüketimi: Şekerli hazır içeceklerin
yüksek oranda tüketimi insülin direnci, diyabet ve obezite ile
ilişkilendirilmektedir. Yapılan araştırmalar aşırı fruktoz
tüketiminin bel çevresinde ve karaciğerde yağlanmayı arttırdığını
gösteriyor. Mümkün olduğunca şekerli ve tatlandırıcılı hazır
içeceklerden uzak durmalıyız.”