Kol kaslarını geliştirmek isteyenler evde bunları yapmalı!
Galerinin tamamı için tıklayınızTers Plank
Sırtınız yere doğru
bakacak şekilde durup, avuç içleriniz yerde, parmaklarınız da
bacaklarınıza dönük şekilde durduğunuzda ters plank pozisyonu almış
olursunuz. Bu esnada bacaklarınız öne doğru uzanmış olur, yalnız
topuklarınız zemine değer. Sadece bu pozisyonda durarak da kol
kaslarınızı çalıştırabilirsiniz. Ancak ters plank halinde
bacaklarınızı kaldırıp indirdiğinizde kol kaslarınız ekstra çalışır
ve güçlenir.