Kegel egzersizleri hangi durumlarda nasıl yapılır?

Kegel egzersizi nedir? Kegel egzersizleri, pelvik kasların güçlenmesini sağlayan sıkma ve gevşeme egzersizleridir. Pelvis ya da diğer adıyla leğen kemiğinin üzerinde yer alan bu kaslar; bağırsak, mesane ve üreme organlarının yerini sabitler. Bu kasların çeşitli nedenlerden dolayı gevşemesi sonucu, bağırsak ve mesane hareketlerini kontrol edememe durumu ortaya çıkar. Pelvik taban kaslarında gevşeme olan kişiler, gaita (dışkı) ve idrar kaçırma gibi problemlere neden olur.Kegel egzersizinin faydalarıPelvik taban kaslarının zayıflaması sonucu kadınlarda, pelviste yer alan organlar vajinadan sarkabilir. Bu oldukça rahatsız edici bir durumdur. Pelvik organ prolapsusu adı verilen bu durumun düzeltilmesinde cerrahi yöntemler kullanılabilir. Kegel egzersizi yapmak, pelvik kasları güçlendirdiğinden organların yerinin sabitlenmesini sağlar, sarkma oluşumunu engeller.Kegel egzersizi için pelvik kaslarınızı tanıyın Kadınların egzersize başlayabilmek için öncelikle pelvik kaslarını tanıması ve yerlerini öğrenmesi gerekir. Bunu yapabilmek için en iyi yöntemlerden birisi, idrar yaparken idrar akışını durdurmaktır. İdrar akışını durdurmak için kasılan kaslar, pelvik taban kaslarıdır.Pelvik kaslarını tanıyan kadınlar; bu kaslara sık- gevşet, tut- bırak şeklindeki hareketlerle kullanmalıdır. Örneğin kasların 3 saniye kasılması ardından da 3 saniye bırakılması güzel bir egzersiz olabilir. Egzersizleri yaparken karın, uyluk ya da kalça kasları kasılmamalıdır.Günlük olarak 10’lu ya da 15’li üç set yapılması tavsiye edilir. Kegel egzersizini iyice öğrenildikten sonra hareketler daha kolay yapılabilir hale gelir. Kişinin isteğine bağlı olarak iş yerinde masada otururken, kanepede dinlenirken ya da yatakta uzanırken bu egzersizleri yapmak mümkün olur. Hamile kadınların; gebelik süresince düzenli olarak Kegel egzersizi yapması, doğum sonrası idrar kaçırma problemi yaşama ihtimallerini azaltır.Erkekler için de faydalı Kegel egzersizi erkek üzerinde, idrar ve bağırsak kontrolünün yanı sıra cinsel performans yönünde de pozitif etki sağlar. Egzersize başlamak isteyen erkekler, öncelikle pelvik taban kaslarını tespit etmelidir. Bunun için idrar yaparken idrar akışını istemli olarak durdurmak faydalı olur. Bu yöntemle tespit edilen pelvik taban kasları, sıkma ve gevşetme sırası ile hareket ettirilerek egzersiz yapılmış olur.

Internet Haber Mobil Uygulama

Kegel egzersizleri hangi durumlarda nasıl yapılır?