İyi bir uykunun 10 sırrı

Yatak odanızı yalnızca uyku amaçlı kullanın. Odanızı ofis ya da sınıf gibi kullanmaktan vazgeçin. Çünkü, bu uykuya yoğunlaşmanızı zorlaştırır. Yatak odanızdan bilgisayar ve televizyon gibi iletişim araçlarını çıkarın. Bu aletler dikkatinizi dağıtarak uykunuzu kaçırır. Yatmadan önce yaptığınız aktiviteleri tekrar gözden geçirin. Mümkün olduğunca günün sorunlarını yatağınıza taşımayın. Düzenli bir uyku saatiniz olmasına özen gösterin. Uykudan önce aşırı baharatlı gıdalar, kafein, şeker ve alkol kullanmamaya dikkat edin. Kendinize düzenli bir egzersiz ve beslenme programı uygulayın. Ancak,yatmadan 2 saat önce egzersizden uzak durun. Çünkü bu, sizi uyararak uykunuzu kaçırır. Her gün yatağa girmeden yaptığınız düzenli aktiviteler olsun. Rahatlamak için kitap okumak, dua etmek, ya da nefes egzersizleri işe yarayacaktır. Yatak odanızda mümkün olduğunca göz yormayan renkler seçin. Çevrede uykuya dalmanızı önleyecek dikkat çeken eşyalar olmamasına özen gösterin. Yatak seçiminde tercihinizi hem rahat hem kaliteli olandan yana kullanın. Uykunuzu kaçıracak ses ve ışıktan kurtulun. Bunları önlemek için bir yol bulun. Örneğin, gözünüze uyku gözlüğü takabilirsiniz. Kendinize uyku öncesi için düzenli bir program oluşturmanız, uykunuz kaçtığında problemin nerede olduğunu size göstermesi açısından faydalı olacaktır. Yine uykusuzluk çekerseniz, rutin dışında ne yaptığınızı yahut neyi eksik yaptığınızı gözden geçirerek sorunu kolaylıkla bulabilirsiniz.

Internet Haber Mobil Uygulama

İyi bir uykunun 10 sırrı