2014’te yemeniz gereken 10 besin

Daha iyi bir yaşam için, yeme alışkanlıklarınızı değiştirmeniz gerekiyor ve bu yıl beslenme düzeninize mutlaka eklemeniz gereken 10 besin var. Hadi onlara birlikte göz atalım! Sağlıklı yaşam için öncelikle sağlıklı yemeyi öğrenmeniz gerekiyor. Başkalarına konuşmaya gelince hepimiz aslan kesiliyoruz ancak kendi hayatımızda bunu ne kadar uygulayabiliyoruz? Sağlıklı beslenme tam olarak nedir? Günlük beslenme düzenince meyve ve sebzeye yer açmak, sağlıksız gıdalardan uzak durmak ve yaşam kalitesini yükseltecek gıdalara yönelmek demektir. Sağlıklı gıdalar, size enerji verir, bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Beslenme listenizde yer alan yiyecekler, size doğanın kucağından gelene ve mümkün olduğunca işlenmemiş gıdalardır. Bedeninizi doğanın armağanlarından gelecek tüm faydaları özümseyecek şekilde tasarlanmıştır. Kimyasal ve sanayi ürünlerini değil! 100 gr yaban mersini 57 kaloridir. Ayda en az 1 kere, 1 avuç yemelisiniz. C vitamini içerir, antioksidan deposudur. Ayrıca gözler için çok yararlıdır. 100 gram brokoli sadece 35 kaloridir. Koca bir tabak haşlanmış brokoli yiyebilirsiniz. Özellikle diyet yapanlar için kaçırılmaz bir sebzedir. Antioksidan özelliği olan brokoli, kansere karşı da sizi korur. C ve K vitaminleri deposudur. Beta karoten, kalsiyum, potasyum ve karotenoid gibi besin maddeleri doludur. 100 gram ıspanak 26 kaloridir. Mutlaka beslenme planınızda olması gereken bir sebzedir. Kilo vermenize de yardımcı olur. Folik asitle beraber lif, A ve C vitaminleri içerir. Lif özelliği, bağırsak hareketlerinde sorun olanlar için fayda sağlar. Sözler ve sindirim sisteminde etkilidir. Besin değeri yüksek olan muzun 100 gramı 116 kaloridir. Özellikle spor yapanlar için, spor öncesi tüketimi en doğru besinlerden biridir. B6 vitamini içerir, C vitamininde iyi bir kaynaktır. Magnezyum açısından zengindir. Kabızlığı azaltır, bağırsak hareketlerini düzenler. Domates 100 gramı 20 kaloridir. Günlük olarak tüketilmesi faydalıdır. Kansere karşı etkili olduğu düşünülen domatesin içindeki likopen oldukça faydalıdır. A ve C vitamini deposudur. Yaşlılığa bağlı görme problemlerini geciktirir. İdrar söktürücüdür. Kan basıncını düşürmede etkilidir. Antioksidan özelliği vardır. Bu yıl zeytinyağını hayatınıza sokun ve margarin ve katı yağlardan uzaklaşın. Sağlığa faydaları saymakla bitmeyen zeytinyağı, bedeninize ışıltı katar. Antioksidan zenginidir. Kan basıncı sorunu olanlarda, oldukça etkilidir. Parkinson, Alzheimer gibi hastalıkları önlemeye yardımcıdır. Kalbinizin dostudur. Yer fıstığı, Vücudunuzun yorgunluğunu giderir ve canlılık verir. Mide sorunlarında etkilidir. Sperm azlığında etkili olur. B vitamini, protein, magnezyum ve potasyum açısından etkilidir. Ancak kalori değeri yüksek olduğu için, kilo sorunu olanlarda az miktarda tüketilmelidir. Hindistan cevizi yağı, İyi kolesterol için bu yağı kullanabilirsiniz. Kalp dostudur. Kolesterol içermeyen bir yağ olduğundan, yemek pişirirken diğer yağlarla birleştirerek de kullanabilirsiniz. Lahana, 100 gramı 22 kaloridir. Oldukça doyurucu ve sağlıklı bir sebzedir. Hücrelere zarar veren serbest radikallerden korur. Kanser riskini azaltır. Hayatınızda tarçına mutlaka yer açın. Mükemmel doğal bir tatlandırıcı ve tüm dünyada el üstünde tutulan bir baharattır. Kan şekerini düzenler. Kolesterolü düşürür ve hücrelerin gelişimini destekler.