Her gün yaptığınız 7 hata
Hata 2: günde 8 saat uyumakloughborough üniversitesi uyku araştırmaları merkezi profesörü jim horne, günümüzde sıkça dile getirilen her gece en az 8 saatlik uyumanın yorgunluğa neden olabileceğini belirtti. esnek uyku saatleri ve parçalara ayrılmış uykunun - gün içi kestirmeler de dahil - daha...
Hata 2: Günde 8 saat uyumak
Loughborough Üniversitesi Uyku Araştırmaları Merkezi Profesörü Jim Horne, günümüzde sıkça dile getirilen her gece en az 8 saatlik uyumanın yorgunluğa neden olabileceğini belirtti. Esnek uyku saatleri ve parçalara ayrılmış uykunun - gün içi kestirmeler de dahil - daha yararlı olduğu görüldü. Buna göre 4 saatte bir 15 dakikalık şekerleme yapmak gece 1 saatlik uykuya bedel. Yüzlerce yıl önce bölerek uyumanın olağan bir şey olduğunu vurgulayan Profesör Jim Horne, 'Öğleden sonra veya ikindi vakti 2 saat uyumak insanların aileleri, arkadaşları ile daha canlı ilişkiler kurmasını sağlıyor. Gece yarısına doğru yatanlar 3 saat sonra yeniden kalkıp birkaç saat sonra 4 saat daha uyuduklarında daha zinde oluyorlar. Bu tarz bir düzenleme ile günde 7 saat uyku yeterli olur. Gece yarısı uyanıp uyuyamama uyku kalitemizi düşürerek, zararlı olabilir.
Örneğin gece 03.00'te uyandınız ve huzursuzca uzanıyor uyuyamıyorsunuz. Beynimizi rahatlatacak kitap okuma, yapboz gibi şeyler yapın. Vücudunuz uyumaya hazır olduğunuzun sinyallerini verdiğinde tekrar yatın' dedi.
Hata 4: Alafranga tuvalet kullanmak
Araştırmalara göre modern tuvaletler sağlığımız için zararlı. Alaturka tuvaletler alafranga tuvaletlerden daha yararlı. Çömelerek oturmak daha az ıkınma gerektiriyor. İsrailli bilim adamlarının sindirim sistemi sorunları üzerine yaptıkları araştırmaya göre çömelerek tuvalet yapmak basur ve divertiküler hastalık riskini azalttığı için daha yararlı. Uzmanlar, bu tür sorunlarla karşılaşmamak için alaturka tuvalet kullanılmasını öneriyor.
Hata 3: Dişleri fırçaladıktan sonra aşırı şekilde suyla çalkalamak
Diş Hekimi Dr. Phil Stemmer, dişlerinizi fırçaladıktan sonra suyla çalkalamayı öneriyor. Ancak aşırı çalkalama diş macununun koruma etkisini azalttığı için tavsiye etmiyor. Dr. Stemmer, 'Dişlerinizi fırçaladıktan sonra en az yarım saat sıvı içecekler tüketmeyin. Bunu ilk başta garipsesenizde çabuk alışacaksınız. Ben dişlerimi fırçalarken fırçamı ıslatmıyorum. Diş macununu kuru fırçaya sıkıyorum ve doğrudan fırçalamaya başlıyorum. Ağzımızda yeterince ıslaklık var. Ayrıca, dişlerinizi yemeklerden hemen sonra fırçalamayın. En az yarım saat bekleyin. Hemen fırçalarsanız gıda asitleri ve şekerler dişlerinizin derinlerine yerleşir. En güzel dişlerinizi yemeklerden önce fırçalamak ve alkolsüz ağız temizleyicilerle bu etkiyi tazelemektir' diyor.
Hata 1: Her gün duş almak
Aşırı sıcak su, tahriş edici sabunlar cildin yağ dengesini bozuyor ve kuruluk, cilt dökülmeleri, pullanma gibi sorunlarla karşılaşabiliyorsunuz.
'Çoğu insan aşırı yıkanıyor' diye belirten uzmanlar, her gün duş almak isteyenlere kimyasal şampuan, sabun, aşırı sıcak su yerine cildi kurutmayan sabunsuz duş jelleri, vücut kremi, parafin içeren yağlar, ılık su tercih edilebilir.