Yorgunluktan kurtulma yolları
Abone olYorgunluktan bir türlü kurtulamıyor musunuz ? İşte size çözüm...
Bugünlerde her zaman yaptığınız işler sizi her
zamankinden daha fazla mı yoruyor? 'Hangi vitamini alsam da eski
canlılığıma kavuşsam' diye mi düşünüyorsunuz?
Alacağınız küçük önlemlerle yorgunluk sorunundan kurtulmanızı
sağlayacak yolları işin uzmanları gösteriyor. Banyonuzun ısısından
günde içeceğiniz su miktarına, menünüzden seçeceğiniz spora kadar
küçük ama etkili önlemler alarak yorgunluktan kurtulmanız
mümkün
Uykudan önce süt içmeyin Sabahları yataktan yorgun argın kalkanlar
dikkat: Hareket miktarınız arttıkça yorgunluğunuz azalacak. Prof.
Dr. Ayşen Yücel'e göre hareketsiz yaşamlar yorgunluğu davet
ediyor.
Anadolu Sağlık Merkezi'nden Prof. Dr. Ayşen Yücel, yorgunlukla
ilgili sorduğumuz soruları yanıtladı.
EN ÇOK YORULAN ASLINDA EN AZ ÇALIŞANDIR
* Neden bazı dönemlerde daha çok yoruluruz?
Bazı dönemlerde yeterli besin alınmaması, vücutta vitamin ve
minerallerin eksik kalması, tiroit bezinin çalışma düzensizlikleri,
tansiyon, kalp, enfeksiyon hastalıkları hatta sigaranın fazla
içilmesine bağlı olarak da yorgunluk artabilir.
* Yorgunluk ve ağrı neden artık daha fazla
görülüyor?
İnsanlar maalesef giderek daha az hareketli bir yaşamı benimsiyorlar. Kapısının önünden arabasına gidip işine giden, gün boyu işte bilgisayar karşısında çalışan, son derece aktivite yapan ve akşam yine evine arabayla gidip yemek yedikten sonra yatan insanlar haline geldik. Bu kadar hareketsizlik aslında insanın vücut yapısına aykırı bir durum. Çünkü hem kaslarımız hem de eklemlerimiz fizyolojik olarak belirli hareketleri gerçekleştirmek üzere düzenlenmiştir.
Yani biz eklem ve kaslarımızın sağlıklı olmasını istiyorsak
onları hareket ettirmek, çalıştırmak zorundayız. Hareketsiz yaşamın
iki kötü sonucu var: Biri şişmanlık, diğeri ise, ağrı ve yorgunluk
hissi. Ama maalesef günümüzde kişiler daha çok şişmanlığa konsantre
olmuş durumdalar; diyet yapıyorlar, bitkisel ürünler kullanıyorlar
ancak hareketsiz yaşamın diğer kötü sonucu olan yorgunluğu göz ardı
ediyorlar.
TEMBELLİKTEN KURTULUN
* Hareketsizlik nasıl yorgunluk ve ağrıya yol
açıyor?
Hareketsiz bir kişide giderek kas tembelliği oluşup, kasların
doğal kasılı olma hali ortadan kalkıyor ve eklemler yıpranıyor. Bu
durum zamanla kişinin kendisini yorgun hissetmesi gibi sonuçlara
neden oluyor.
Bununla birlikte eğer kişi farklı zamanlarda, beklenmedik bir
şekilde ani hareket ederse ya da yorucu bir aktivitede bulunursa
(örneğin, çok hareketsiz bir kişi arkadaşlarına söz verdiği için
maç yaparsa ya da yine günlük yürüyüşü hiç adet edinmemiş bir kişi
trekkinge giderse) bu insanlarda çok şiddetli kas ve eklem ağrıları
görülüyor. Eğer kişi hareketsiz bir hayatı yaşam tarzı olarak
benimserse genel ya da bölgesel olarak kas ağrıları ve yorgunluk
hissi ortaya çıkar.
* Hangi ağrılar bunlar?
Genel olarak bazı kişiler daha çok boyun kasları, sırt kasları,
üst kol kaslarıyla seyreden baş boyun bölgesi ağrıları ve o bölgede
güçsüzlük, yorgunluk hissediyor. Diğer bir grup ise, daha çok sırt,
bel, bacak kasları bölgesinde yorgunluk ve ağrı hissediyor. Biz
bunlara genel olarak 'miyofasyal ağrılı hastalar' diyoruz. Çünkü
miyofasyal ağrıda kasların bazı noktaları zaman içinde hassasiyet
kazanıyorlar ve bu hassas nokta ya da tetik noktalar dediğimiz
bölgeler çeşitli faktörlerle kasta ağrılı kasılmalar
oluşturuyorlar. Örneğin soğuk veya sıcak havada ya da yorgunluk ve
stresin birlikte olduğu durumlarda kas kasılmasına bağlı ağrılar
yaşanır. Baş-boyun ağrısı olan hastalarla, ya da kas kasılmasına
bağlı bel-bacak ağrısı olan hastalarda buna dikkat etmek
gerekir.
SOĞUK AĞRI YAPAR
* Çok soğukta kalmak ağrıya mı yol açıyor?
Evet, çünkü çok soğukta kalınca kişilerde kas kasılması oluyor. Normalde soğukta kaslarımızı kasarız. Sıcak bir yere girdiğimizde insanın kasları gevşer. Ama bu zemini olan bir insanda kas kasılı kalır ve çok şiddetli ağrısı olur. O yüzden hastalar "Soğuğa çıktığım zaman çok şiddetli ağrılarım oluyor" derler. Bu hastalar, hareketsiz hayat tarzını devam ettikçe bu ağrılara bir de yorgunluk eklenir. Bir süre sonra, "Ben uzun süre bilgisayarda çalışıyorum sonra kollarım o kadar yoruluyor ve kendimi o kadar halsiz hissediyorum ki işime devam edemiyorum" demeye başlarlar. Ama bu grup hastayı, yani miyofasyal ağrı sendromları dediğimiz hastaları fibromiyaljiden ayırmak lazım.
Hürriyet