Yılbaşında formda mı görünmek istiyorsunuz?

Şişkinlik, özellikle bir davet öncesi kadınların korkulu rüyasıdır. Her şey yolunda gibi gözükürken elbisenizin içine sığamadığınızı acıyla fark edersiniz. Oysa kilo almamışsınızdır ve sadece “şişmişsinizdir”. Beslenme uzmanı ve diyetisyen Banu Kazanç, şişkinliği azaltarak daha zayıf görünmenin mümkün olduğunu belirtiyor. Yedikleriniz, sizi olduğunuzdan kilolu gösteriyordur. Bu olasılığı bertaraf etmek için vücudunuzun su tutma kapasitesini arttıran ya da oluşan gaz ile karın bölgenizin şiş, gergin ve kötü görünmesine sebep olacak fazla lif, yağ ve yüksek sodyum içeriğine sahip besinleri öğünlerinizden çıkarmalısınız. İşte Banu Kazanç'dan yılbaşı gecesi için önemli sırlar... Tuzdan uzak durun, tuzlu yememeye özen gösterin. Sodyum su tutmaya neden olduğundan, tuz tüketiminizi günde 5 gramın altında tutmaya çalışın. Daha fazla sıvı tüketin. Su en iyi ödem atıcıdır. Bakliyatlar, lahana, brokoli, turpgiller grubuna ait karnabahar türü sebzeler, çiğ sebze ve salatalar sağlıklı seçenekler arasında olmasına rağmen; lif içermeleri nedeniyle, çiğ olarak tüketildiklerinde şişkinliğe neden olur. Kolalı, asitli, gazlı içecekler ile bira, soda, maden suyu gibi içecekler de şişkinliğe neden olur. Kurabiye, kek, kraker, cips, dondurma ve börekler, beyaz ekmek gibi yüksek şeker ve rafine edilmiş karbonhidrat tüketmeyin. Süt, bazı insanlarda şişkinlik, gaz ve kramplara yol açar. Süt yerine, probiyotikli yoğurt gibi gıdaları tüketmelisiniz. Aynı şekilde beyaz buğday unundan yapılan her şeyi, bir süreliğine beslenmenizden çıkarabilirsiniz. Güne bir bardak ılık limonlu su ile başlayın. Limon, içeriğindeki zengin C vitamini nedeni ile yağ yakımını hızlandırır. Salatalarınızı özellikle bol limonlu tüketmeye özen gösterin. Güne bir bardak ılık limonlu su ile başlayın. Limon, içeriğindeki zengin C vitamini nedeni ile yağ yakımını hızlandırır. Salatalarınızı özellikle bol limonlu tüketmeye özen gösterin. Daha fazla “protein” alın. Her öğünde yumurta, ton balığı, yağsız et, tuzsuz peynir gibi besinler tüketin. Haftada 2-3 kez ızgara veya buğulama olarak balık yemeyi ihmal etmeyin. Su içeriği yüksek olan besinleri tüketin. Meyve ve sebzelerde yüksek oranda su bulunur. Sebzeleri hafifçe buharda pişirerek tüketmeniz daha doğru olur. Çorba, yemek ve bitkisel çaylara zencefil, limon ve tarçın ilave edebilirsiniz. Vücutta su toplanmasını önlemek için su atmamızı destekleyecek taze maydanoz, nane, dereotu, kekik, biberiye, fesleğen, roka ile salatalar hazırlayabilir; soslar yerine baharatlar ve limon ile tatlandırabilirsiniz. Bir tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağı ilave edebilirsiniz. Sağlıklı yağlardan korkmayın. Avokado, keten tohumu, ceviz ve zeytini rahatlıkla tüketin. Günde 2-3 adet ceviz veya 5-6 adet fındık yiyin.

Internet Haber Mobil Uygulama

Yılbaşında formda mı görünmek istiyorsunuz?