Yaz sıcakları sağlığınızı bozmasın
Abone olAniden artan yaz sıcaklarında sıcak çarpması ve sıcak krampları gibi tehlikelerden korunmak için nelere dikkat etmeli?
Sıcak havalar aniden bastırdı… Hemen herkesi yaz aylarının
mutluluğu sararken, dikkat edilmesi gereken en önemli noktalardan
biri de 30 dereceyi aşacağı tahmin edilen bu sıcaklıkların
sağlığınızı bozup sizi yatağa düşürmemesi. Memorial Ataşehir
Hastanesi Dahiliye Bölümü’nden Prof. Dr. Birsel Kavaklı, Temmuz
sıcaklarını aratmayacak bu havalarda dikkat edilmesi gerekenler
hakkında bilgi verdi.
Geçtiğimiz yıl pek çok insan hayatını kaybetti
Sıcakların aşırı yükselmesi sonucu geçtiğimiz yıllarda Avrupa
ülkelerinde ve ABD’de binlerce insan yaşamını kaybetmiş, pek çok
insan hastalanmıştı. Aşırı sıcakların sağlığımızı olumsuz
etkilememesi için de bir dizi bireysel önlem alınması gerekiyor.
Sıcakların artması ile sorun olabilecek sağlık sorunları ve bunlar
ile ilgili öneriler şu şekilde özetlenebilir:
Sıcak çarpması belirtilerine dikkat!
Yaz aylarında sıkça karşılaşılan güneş çarpması, sıcaklığın
yükselmesi ile önemli bir tehlike olarak karşımızda durmaktadır.
Yüksek ateş, terleyememe, komaya kadar giden sinir sistemi
bozuklukları, halsizlik, baş ağrısı, baş dönmesi, kusma, bulantı,
nabız hızlanması ilk belirtiler olabilirken, algılama ve
koordinasyon yeteneğinin bozulması, görme netliğinde bozulma, göz
çukurlarının belirginleşmesi, bilincin kaybolması ileri
belirtilerdir. Derhal bir sağlık merkezine başvurulmalıdır.
Sıcak kramplarını önleyin
Genellikle kol ve bacaklarda veya karında aşırı sıcaktan tuz kaybı
ile birlikte sıcak krampları görülebilir. 1-2 bardak tuz içeren
sıvı verilmeli, kramp girmiş kasa masaj yapılmamalıdır.
Öğle saatlerinde mümkün olduğunca dışarı
çıkmayın
Güneş ışınlarının uzun vadede deri kanserlerine neden olabileceği
unutulmamalıdır. Bu nedenle özellikle güneş ışınlarının dik olarak
geldiği saatlerde korunulmalı, bunun için gerekirse koruyucu
kremler kullanılmalıdır. Özellikle çocuklar, yaşlılar, hamileler,
kalp, şeker ve tansiyon hastaları zorunlu olmadıkça sıcaklığın en
belirgin olduğu 11.00-15.00 saatleri arasında dışarıya
çıkmamalıdır.
Sıvı tüketiminizi havaya göre ayarlayın
Bol su ve sulu gıdaların tüketilmesi gerekmektedir. Sindirimi kolay
hafif besinler tercih edilmeli, günde en az 2-2.5 lt su
tüketilmeli, gazlı içeceklerden uzak durulmalıdır. Çok sıcak
havalarda ve aşırı egzersiz durumlarında bu miktar artırılabilir.
Susamamış olsanız bile su içilmelidir, susamak vücudun su
ihtiyacını belirten güvenilir bir işaret değildir.
Özel durumu olanlar 2 kat özen göstermeli
Kalp hastalığı veya hipertansiyonu olanlar dışında gıdalarla tuz
alımı arttırılmalıdır. Tuz kısıtlaması yapmak zorunda olanlar ise
sıvı ve tuz kaybı konusunda dikkatli olmalıdırlar.
Aşırı egzersizden kaçının
Hava sıcaklığının yüksek olduğu günlerde aşırı egzersizden
kaçınılmalıdır. Açıkta çalışmak zorunda olanlar mümkün olduğunca
güneş altında korunmasız kalmamaya, sık sık bol sıvı ve mineral
almaya dikkat etmelidirler.
Kıyafet seçimi de önemli
Kıyafet seçimi doğru yapılmalı, hafif, teri emen, ince, pamuklu,
bol giysiler giyilmelidir. Geniş kenarlı şapkalar güneş
ışınlarından korunmada yararlı olabilir. Ayaklarda mantar oluşumunu
engellemek için pamuklu çoraplar giyilmeli, ayaklar her gün
yıkandıktan sonra iyice kurulanmalıdır.
Bol bol duş alın
Sıcak havalarda serinlemek için duş almak iyi bir seçenek
olacaktır. Böylelikle kişi hem ferahlamış hem de sıcak havanın
olumsuz etkilerini üzerinden atmış olur. Duş alma süresi için 5
dakika yeterlidir.