TEOG'a girecekler sınavdan önce sakın bunları yapmayın!
Abone olSınav heyecanı yaşamanın normal bir duygu olduğunu belirten Psikolog Aynur Sayım, "Ancak aşırı heyecan ve korku sınavda başarısızlığa yol açabilir” dedi.
Sınav heyecanının normal olduğunu ancak aşırıya kaçılması
durumunda başarıyı olumsuz etkilediğini vurgulayan Uzman Çocuk ve
Ergen Psikoloğu Aynur Sayım, sınav öncesinde ve sınav esnasında
olumsuz düşüncelerden kurtulmak ve başarı sağlamak için yapılması
gerekenler hakkında bilgi verdi. İşte Psikolog Sayım’ın TEOG’a
gireceklere önerileri:
SINAVLA İLGİLİ NEGATİF DÜŞÜNCELER KORKU VE
KAYGIYA YOL AÇAR
“Sınavla ilgili düşünceleriniz, sınav anındaki duygu ve
davranışınızı etkiler. Sınav hakkında ne düşündüğünüz en önemli
bölümdür. Duygu- düşünce-davranış üçgenini düşünün. Sınavla ilgili
negatif düşünceler yani; korku kaygı gibi duygular yaşamamıza sebep
olacaktır. Ve sonuç olarak da el titremesi, kalp çarpıntısı gibi
bedensel tepkilere ve sınavdan kaçınma, dikkat dağınıklığı,
odaklanamama gibi sonuçlar doğuracaktır.
DÜŞÜNCEDE YER DEĞİŞTİRME TEKNİĞİNİ
UYGULAYIN
“Ya yapamazsam, süre yetmezse, cevap kağıdında kaydırma yaparsam,
başarısız olursam” vb. gibi negatif düşünceler yerine, “çalıştığım
kadarını yapabilirim, bu düşüncelerle dikkatimi dağıtmazsam ne
biliyorsam onu yapabilirim” gibi gerçek düşünceleri devreye sokmak,
düşüncede yer değiştirme tekniği uygulamak önerilerden biridir.
OLUMLU DÜŞÜNÜN VE NEFES EGZERSİZLERİ
YAPIN
Beklentilerinizi değerlendirin ve gerçekçi düşünmeye gayret edin.
Ne kadar çalıştıysanız sonuç, başarınızla doğru orantılı olacaktır.
Stres ve diğer sebeplerin sizi etkilemesine izin vermeyin. Olumlu
düşünme ve nefes egzersizlerini kullanın. Diyafram nefesi ve
gevşeme teknikleri de doğru kullanılırsa bedensel rahatlamayı
sağlar. ”Mola al, şarj ol, devam et” tekniğini kullanın.
SINAV ÖNCESİ BESLENME VE UYKUYA
DİKKAT!
Sınav öncesi beslenme ve uykunuza dikkat edin ama rutin düzenin
dışına fazlaca çıkmayın. Bedenin ritmini bozmak, sanıldığının
aksine olumsuz sonuçlar doğurabilir.
SINAVDA TURLA TEKNİĞİNİ
KULLANIN
Son 3 gün yeni bir öğrenmeden ziyade tekrar yapmak daha uygun bir
tekniktir. Sınav kağıdına yaptığınız kodlamaları 2 kez hızlıca
gözden geçirin. Soruyu cevapladıkça birebir cevap kağıdına geçirin.
Arada bir soru numarasını kontrol edin. Turla tekniğini
kullanabilirsiniz. Zorlandığınız soruda takılmadan diğerine geçin.
Yanlış cevaplar doğruyu götürmediği için, emin olamadığınız
sorularda seçenekleri 2 ye indirip, en yakın hissettiğiniz cevabı
işaretleyin.
AİLELER SINAV ÖNCESİ ÇOCUKLARINA NASIL
DAVRANMALI?
• Sınavla ilgili söylemleri azaltın, çocuğunuz konu açmadıkça
açmayın, konuşmak isterse rahatlamasını sağlayın. Çok fazla
konuşmak, konuyu gündemde tutmak sizin kaygınızdır, bunu
yansıtmayın.
• Son ana kadar çalışmasını istemeyin. Eleştiri ve kıyaslama gibi
yanlış yaklaşımlardan kaçının.
• Sağlıklı beslenme ve uyku düzeni için özendirin ama rutini
fazlaca bozmayın. Beden ritminin bozulması da çocuğu olumsuz
etkiler.
• Sadece destek olun, kaygısını artırmayın, rahatlatın ve dinleyin.
Unutmayın göreviniz ona destek olmak, sınava giren çocuğunuz, siz
değilsiniz… Siz çocuğunuzun rehberi ve desteğisiniz.”