Susuzluk nasıl giderilir işte Ramazan ayında tüketilmemesi gerekenler
Abone olSağlıklı bir Ramazan ayı geçirmek için su tüketiminin önemi hakkında bilgi veren Uzman Diyetisyen Özlem Tay, belirli aralıklarla gerekli olan su içiminin büyük önem kazandığını söyledi.
Tay, Ramazan ayında vücudun sıvı ihtiyacının arttığını söyleyerek uzun süreli açlık sonrası gerekli olan sıvıyı yerine koyabilmek için iftar ile birlikte belirli aralıklarla gerekli olan su içiminin büyük önem kazandığını kaydetti.
Tay, “Özellikle yaşlılarda, böbrek hastalığı bulunan kişilerde,
kalp ve tansiyon hastalarında sıvı tüketiminin doktor kontrolü ve
takibinde hesaplanması, bu doğrultuda uygulanması daha sağlıklı
olacaktır. Büyüme ve gelişme sürecinde olan ergenlik dönemindeki
kişilerin de oruç tuttukları ramazan ayı boyunca günde en az 2
buçuk litre su tüketmeleri önerilmektedir. Soğuk su midede
kasılmalara yol açarak sindirimi zorlaştırır ve hazımsızlığa neden
olabilir. Bu nedenle ramazan ayı boyunca içilen suyun oda
sıcaklığında olması önerilir" dedi.
Sucuk, pastırma, turşu, şalgam...
Oruç tutarken susuz kalmamak için Ramazan'da yeterli miktarda su
tüketmenin yanı sıra iftar ve sahur öğünlerinde susuzluğa neden
olacak sucuk, pastırma, turşu, şalgam gibi tuz ve baharat içeriği
yüksek gıdalar tercih edilmemelidir.
Oruçluyken gün içerisinde aşırı terlemeye neden olacak
faaliyetlerden ve uzun süre sıcağa maruz kalmaktan da
kaçınılmalıdır.
Limon dilimleri ve nane yaptakları
İftar ve sahur arasında tüketilecek suyun içerisine taze limon
dilimleri, taze nane yaprakları veya rulo tarçın eklemek hem suya
farklı bir aroma katıp içimini kolaylaştırır hem de mideyi
rahatlatarak tatlı yeme isteğini bastırabilir.
Susuzluğa çare
Oruç tutarken susuzluğa karşı alınacak önlemlerden biri de su
içeriği yüksek sebze ve meyvelerden faydalanmaktır. Bunun için
sahurda, salatalık ve domates dilimleri sofraya eklenebilir, iftar
sofrasında da salata ve sebze yemeklerine daha fazla yer
verilebilir.
Çay, kahve içenler dikkat!
Çay, kahve, limonata, gazoz gibi içecekler suyun yerini alamaz.
Aksine çok fazla tüketimi su içme isteğini bastırabilir. Mümkün
olduğunca özellikle ramazan ayında sınırlandırılmalıdır. Çay ve
kahvenin fazla miktarda tüketimi vücutta sıvı kaybına neden
olacaktır. Bu sebeple iftardan bir iki saat sonra tercih edilmesi
uygun olacaktır.
Su içmenin faydaları
Su, sağlıktır, düzenli ve yeterli miktarda, vücudun ihtiyacını karşılaşacak şekilde su tüketimi cildi arındırarak sivilce ve siyah nokta oluşumunu engeller, vücuttaki toksinlerin atımını sağlar, cildi gençleştirir, iç organların sağlıklı çalışmasını sağlar, kan dolaşımını hızlandırır, sindirim sistemini düzenler, vücuttaki ödemin atılmasını sağlar, kilo vermeyi hızlandırır, saç köklerini güçlendirir."