Spor yapmanın kuralları
Abone olSpor yaparken yapılan yanlışlar kötü sonuçlara yol açabiliyor. Peki bu yanlışlar neler?
Sağlıklı bir yaşam için düzenli olarak spor yapmak
gerekli.Fakat spor yaparken bazı önemli noktalara dikkat edilmesi
de şart.
Uludağ Üniversitesi (UÜ) Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı
Doç. Dr. Bedrettin Akova,haftada bir spor yapılmasının,hiç
yapılmamasından iyi olduğunu,ancak kesinlikle yeterli
olmadığını,haftada en az 3-4 gün spor
yapılmasının sağlıklı bir yaşam için büyük önem taşıdığını
söyledi.
Spor yapılırken temponun yavaş yavaş artırılması ve spora
başlarken, ortasında ve sonunda duraklayıp mutlaka nabzın sayılması
gerektiğini belirten Akova, şöyle konuştu:''Spor her
zaman doğru yerde ve doğru zamanda yapılmalı,fiziksel özellikler
göz önünde bulundurulmalı.Aksi takdirde istenilmeyen sonuçlarla
karşılaşılabilir.Örneğin,terlemek çok göreceli bir
kavramdır.Ortamın ısısı,nem,giysi,egzersiz şiddeti ve kişinin
terleme özellikleri belirleyicidir.Tabii ki egzersiz süresi ve
şiddeti arttıkça terleme daha fazla olacaktır.Burada daha önemlisi
kaybedilen su ve elektrolitlerin yerine konulmasıdır.O yüzden spor
yapan kişi spor öncesi,sırasında ve sonrasında mutlaka aralıklı
olarak sıvı almalıdır.Doğru nefes almak;bu nokta özellikle ağırlık
çalışmalarında önem kazanmaktadır.Bir kas grubunu kuvvetlendirmek
için yaptığımız ağırlık çalışmasında,ağırlığı kaldırma faslında
nefesi yavaşça vermek ve ağırlığı indirirken almak şeklinde bir yol
pratik olarak izlenebilir.Nefesi tutmamak önemlidir.Bu şekilde
egzersiz sırasında ani tansiyon değişikliklerinden korunmak
mümkündür.''
Süre,kalp atım sayısıyla ilgili günlük not tutulmasını ve kilo
kaybı ile alımlarının kaydedilmesini öneren Akova,düzensiz kalp
atımı,baş dönmesi,kusma,bulantı ve göğüs ağrısı gibi şikayetlerle
karşılaşılması durumunda egzersizin hemen kesilmesi gerektiğini
vurguladı.
SPOR YAPARKEN YAPILAN YANLIŞLAR
Uygun olmayan ayakkabı gibi yanlış malzeme kullanmanın,spor
yapmaya
başlayan kişilerin sıklıkla başvurdukları yanlışlar arasında yer
aldığını anlatan
Akova:''İyice ısınmadan spora başlama sıklıkla yapılan yanlışlar
arasında yer
alıyor.Kendisine uygun olmayan egzersizleri önerilmediği halde
yapmak, beslenme kurallarına yeteri kadar dikkat etmemek,spor
yaparken sıvı almamak,aç veya aşırı tok karnına spor yapmak da
uygulanan yanlışlardan. Ayrıca,egzersiz öncesi veya hemen sonrası
sigara içmek ve egzersiz öncesi veya sonrası alkol tüketmek de
yanlış uygulamalar arasında bulunuyor.''