Sigarayı bırakmak kilo aldırır mı?
Abone olSigara içenlerin bırakmama nedenlerinin başında çoğu zaman kilo artışından korkmaları geliyor. Peki kilo aldırır mı?
Sigara içenlerin bırakmama nedenlerinin başında çoğu
zaman kilo artışından korkmaları geliyor. Pek çok kişinin sigarayı
bıraktıktan sonra ciddi bir kilo artışı ile karşılaşması
tiryakileri bırakma konusunda engelliyor. Oysa sigarayı bıraktıktan
sonra kilo artışını engellemek mümkün. Beslenme ve Diyet Uzmanı
Rabia Yurdagül sigarayı bırakmak isteyenlerin kilo artışını nasıl
engelleyebileceklerini anlatıyor!
Araştırmalar sigarayı bırakanların ortalama 2 - 5 kg arasında kilo
aldığını ve günlük içilen sigara miktarına bağlı olarak alınan
kilonun da farklılık gösterdiğini belirtmektedir. Günlük 2 paket
sigara içen bireyler, günlük 1 paket sigara içen bireylerden daha
fazla kilo almakta ve kilo alımı özellikle sigarayı bırakmayı
takip eden ilk 6 aylık süreçte olmaktadır. Peki sigara bırakmakla
ağırlık artışı arasındaki nasıl bir ilişki vardır? Sigarayı
bırakanlar kilo almaya mahkum mudur? Sigarayı bırakanların kilo
almasının nedenleri nelerdir?
Sigarayı bırakmanın ardından kilo alımının temel nedenleri
nelerdir?
Enerji dengesizliği: Ağırlık artışlarında temel
faktör alınan enerji ile harcanan enerji arasındaki dengesizliktir.
Günlük olarak alınması gereken enerji yaşa, cinsiyete, vücut
ağırlığına, metabolizmaya ve yapılan egzersiz miktarına göre
farklılık göstermekte; ancak temelde harcanan enerji alınan
enerjiden fazla olduğu durumlarda kiloda artışlar meydana
gelmektedir. 1 kg kaybetmek veya kazanmak için gerekli enerji 7000
kaloridir ve vücudumuza aldığımız her ekstra 7000 kalori kilomuzda
1 kg artışa neden olurken, harcadığımız her 7000 kalori de 1 kg
azalma sağlar. Bu durumda alınan ve harcanan enerji arasındaki
dengeyi sağlamak ağırlık kontrolüne yardımcı olacaktır.
Metabolizmanın yavaşlaması: Metabolizmamız kalp,
beyin ve karaciğer gibi önemli organların normal çalışabilmesi için
enerjiye gereksinim duyar ve günlük olarak alınan enerjinin %70'i
bu fonksiyonlar için kullanılır. Sigaranın etken maddesi nikotin
metabolik hızı artırmakta ve harcanan kalori miktarını
artırmaktadır; ancak bu yöntem kalori harcamak için seçilecek son
derece sağlıksız bir yöntemdir. Sigara içtikten sonra metabolizma
hızlanır, içilen her sigara kalbin dakika 10-20 kez daha fazla
vuruş yapmasına neden olur. Sigara içenlerde kalp hastalıklarının
yüksek olmasının bir nedeni de aslında budur. Sigara bırakıldığında
metabolik hız azalır ve olması gereken sağlıklı seviyeye düşer.
Normal seviyeye düşüş birkaç hafta veya birkaç ay sürebilir ve bu
esnada daha az kalori harcanıyor olması da kilo alma ihtimalini
artırır, ancak hiçbir zaman metabolizmayı hızlandırmak için sigara
içmek doğru seçenek değildir.
Beslenme alışkanlıklarının değişmesi: Araştırmalar
sigarayı bırakan insanların yemek tüketimlerini artırdıklarını
göstermektedir. Sigarayı bırakmanın ardından tat ve koku alma
hislerinin normale dönmesi nedeniyle iştahta artışlar meydana
gelmekte, yemek alımındaki artışla beraber sevilen ve sevilmeyen
besinlerde de değişiklikler olabilmektedir. Özellikle yüksek kalori
içeren tatlı ve yağlı besinlere eğilimin arttığı
gözlemlenmiştir.
Ağızda birşeyler olması gerektiği hissi: Sigarayı
bırakma sonrası ağızda veya elde sürekli birşeyin olmasının
özlenmesi sonucunda, ağız ve eller yemek yemekle veya atıştırmakla
meşgul edilmeye çalışılır. Sürekli bir şeyler tüketiliyor olması da
alınan fazla enerji miktarını artırır.
Yiyeceklerin stres anında kurtarıcı olarak
algılanması: Sigara stresi ve sıkıntıyı önlemek,
yalnızlığı gidermek, kendini ödüllendirmek, zaman geçirmek ve
sosyalleşmek gibi çeşitli amaçlarla kullanılabilmektedir.
Sigarayı bırakmanın ardından bütün bunların yerine yemek yemenin
veya atıştırmanın koyulması kilo almanın bir diğer nedenidir.
Ağırlık artışı engellenebilir mi?
Sigara kalbe kilo almaktan çok daha fazla zarar verir. Araştırmalar
günde bir paket sigara içmenin kalp üzerinde oluşturduğu stresin
ancak 45 kg ağırlık artışı sonrası olabileceğini belirtmekte, bu
nedenle sigarayı bırakma sonrası kilo artışı olsa dahi bunun hiçbir
zaman sigara ile aynı düzeyde olmayacağını vurgulamakta tersine
sigarayı bırakmanın kişinin akciğer kanseri ve diğer kanserlere
yakalanma riskini, kalp krizine ve inme geçirme riskini
azaltacağını göstermektedir.
Sigarayı bırakanların kilosunda artış olması hiçbir zaman bir
zorunluluk veya kaçınılamaz bir durum değildir. Kalp hastaları
üzerinde yapılan çalışmalar sigarayı bırakmanın ardından beslenme
ve yaşam biçimi değişiklikleri ile kilo alımınının engellediğini
ortaya koymaktadır. Alınan kalorilerin dengeli bir beslenme
programıyla düzenlenmesi ve metabolizmanın uygun egzersiz
programıyla hızlandırılması ağırlık kontrolü için en mükemmel
yoldur. Özellikle yağlı besinleri kontrollü tüketmek oldukça
önemlidir. Çünkü yağlar en fazla enerji veren besin grubudur, 1 g
yağ 9 kalori verirken, 1 gram karbonhidrat ve protein 4 kalori
verir. Dolayısıyla yağ miktarı azaltılmış besinleri seçerek aynı
miktar yemek yemeye devam edilerek aynı kiloda kalınabilir.
Öneriler
l Etiket okuma alışkanlığı kazanıp yiyeceklerin
içerisinde farkedilmeden alınan kalorilerin farkına varın
l Besinlerin daha az yağlı olanlarını tam yağlı
olanlara tercih edin
l Yemek aralarında atıştırmak için kalorisi düşük
besinleri tercih edin
l Sebze ve meyvelerden zengin, yağsız et ve
ürünlerini, az yağlı veya yağsız süt ve ürünlerini içeren, kan
şekerini dengeleyici tam tahıllı ürünlerin yer aldığı dengeli bir
beslenme programını benimseyin
l Şeker ve şekerli besinlerden uzak durarak
gereksiz kalori alımını azaltın. Şekerli besin tüketmek
istiyorsanız doğal tatlandırıcılar ile yapılmış olanları tercih
edin.
l Düzenli egzersiz yaparak kalori harcamanızı
artırın, iştahınızı baskılayın, tekrar sigara içme arzunuzun önüne
geçin ve stresinizi azaltın. (Habertürk)