Sağlıklı bir yaşam için düzenli uyku
Abone olMersin Üniversitesi (MEÜ) Tıp Fakültesi Psikiyatri Ana Bilim Dalı Öğretim üyesi Prof. Dr. Aylin Ertekin Yazıcı, sağlıklı bir uykunun sağlıkl...
Mersin Üniversitesi (MEÜ) Tıp Fakültesi Psikiyatri Ana Bilim
Dalı Öğretim üyesi Prof. Dr. Aylin Ertekin Yazıcı, sağlıklı bir
uykunun sağlıklı bir yaşamın vazgeçilmezi olduğunu ifade etti .
“İNSANLAR UYKU SÜRESİNDEN BAŞKA UYKU KALİTESİNE DE ÖNEM
VERMELİDİR”
Uyku ihtiyacının kişiden kişiye değişiklik gösterebileceğini
vurgulayan Yazıcı, “Ortalama uyku süresi 8 saat olmakla birlikte,
çocuklarda 10 yaşlılarda ise 7 saatten az olabilir. Uyku süreleri
aynı yaş grubunda bile farklılık gösterebilir. Bazı kişiler gecede
sadece 3 saatlik bir uykuya ihtiyaç duyabilirler. “Benim ne kadar
uykuya ihtiyacım var?” sorusunun en doğru cevabı ‘gün içinde
optimal uyanıklık düzeyinde olmanızı ve zihinsel olarak verimli ve
iyi hissetmenizi sağlayacak kadar’ olmalıdır” şeklinde konuştu.
“UYKUSUZLUK DEPRESYON VE ANKSİYETE BOZUKLUĞU GELİŞMESİ AÇISINDAN
RİSK YARATIR”
Yazıcı, sözlerini şöyle sürdürdü: “Bir çalışmada hastanede yatmakta
olan genel tıp hastalarından psikiyatri konsültasyonu istenmiş
olanların yüzde 80’i uyku bozukluğundan şikayet etmiştir. Uyku
bozuklukları bu kadar yaygın olmasına rağmen, bunların ne kadar
rahatsızlığa neden olabileceği yeni yeni anlaşılmaya başlanmıştır.
Bugün biliyoruz ki uykusuzluk depresyon ve anksiyete bozukluğu
gelişmesi açısından risk yaratır. Uyku bozuklukları aynı zamanda
zihinsel fonksiyonların düzgün çalışmaması ile de ilişkilidir.
Yetersiz uyku, iş veriminde düşüklük ve trafik kazalarında artış
ile yakından ilişkilidir. Bunlara ek olarak, uyku bozuklukları kalp
damar hastalıklarına yakalanma ve ölüm riskini arttırıyor gibi
görünmektedir".
UYKU ZAMANINDA DİKKAT EDİLMESİ GEREKENLER
Yatakta geçirilen zamanın azaltılması uykuyu yoğunlaştırmakta,
yatakta fazla zaman geçirilmesi ise uykunun bölünmesine neden
olmaktadır. Hafta sonları ve tatiller de dahil olmak üzere, her gün
uyuyabileceğiniz uyanma saati belirleyin.
Gürültü uykuyu bozabileceğinden, uyuduğunuz odada ses yalıtımı
yapın. Fazla sıcaklık uykuyu bozar. Oda sıcaklığını uygun bir
seviyede tutun. Uykudan önce hafif bir atıştırma uykuyu
iyileştirebilirken, ağır bir yemek ve aşırı sıvı almak tersi etki
yaratır. Kafeinli içecekler uykuyu bozar. Alkollü içecekler uykuya
dalmayı kolaylaştırabilir, ama sonrasında uykunun belirgin derecede
bölünmesine neden olabilir. Uykuya dalamadığınız için
sinirlenirseniz, uyumak için daha fazla çabalamayın. Yatak
odasından çıkın ve uyarılma yaratmayacak bir şey yapın, örneğin,
sıkıcı bir kitap okuyun. Kronik alkol ve tütün kullanımı uykuyu
bozar" diye konuştu.
(İHA)