Sağlıklı beslenmenin 8 yolu
Abone olFazla kilolardan kurtulmanın yolu sağlıklı beslenmekden geçiyor... İşte size kötü alışkanlıklardan kurtulmanın 8 yolu...
Fazla kilolardan kurtulmanın en doğru yolu doğru beslenmeden
geçiyor... Peki doğru ve sağlıklı beslenmek için ne
yaplamlısınız?
İşte size dünyaca ünlü kalp doktoru Mehmet Öz'ün uygulaması hiç de zor olmayan sağlıklı yaşam reçetesi...
1. Yalnızca acıktığınızda yemek yiyin. Her zaman
söylendiği gibi az ve sık yediğinizde hiçbir zaman aç kalmamış
olursunuz. Yemek aralarında hafif ve sağlıklı besinler atıştırmak
da öğünlerde tıka basa yemeyerek kilonuzu düzenlemenin ilk adımını
atmanızı sağlar. Ayrıca akşam yemeğinizi yatmadan en az 3
saat önce yemeniz sizin için çok faydalı olacak.
2. Tabaklarınızı
değiştirin. Yemeklerinizde kullandığınız büyük boy yemek
tabaklarını küçük boylarıyla değiştirin. Tabii bunun anlamı daha
küçük bir tabakla iki tabak yemek yiyerek eşit miktarda yemek
değildir. Unutmayın, daha küçük tabak kullanmak porsiyonu azaltmak
için size yardımcı olacaktır.
3. Her gün şu yiyeceklerden yiyin: -
Toplamda 9 avuç kadar meyve ve sebze - En az 20gram fındık
(bir avuç kadar) - Özellikle sabahları yüksek oranda lif içeren tam
tahıllı ekmek ya da kahvaltılık gevrek.
4. Haftada en az 3 kez balık yiyin. Omega 3 adı
verilen yağ asitleri içeren balık sağlığınıza önemli katkılar
sağlayacak bir besindir. Balık yiyerek hem sağlıklı hem de ince
kalabileceksiniz. Özellikle somon, sardalya, uskumru ve ton balığı
tüketin.
5. Domates yiyin. Haftada en az 10 kaşık pişmiş
domates ürünü yiyerek prostat ve diğer kanserlerin riskini azaltan
antioksidan likopen elde edebilirsiniz. Bir haftada 10 kaşık ketçap
(katkı maddesi içermeyen) ya da kendi hazırladığınız domates sosu
sağlıklı dozu almanızı sağlayacaktır.
6. Şu besinlerden uzak durun: Trans ve/veya
doymuş yağ içeren bütün yiyecekler. Beyaz yiyecekler; beyaz
ekmek, beyaz pirinç, beyaz makarna, krema sosları. İçindekiler
bölümünde yüksek fruktozlu mısır şurubu (high fructose corn syrup
(HFCS)) içeren basit şekerler bulunan ürünler.
7. Yemek yemeden önce su için. Her yemekten
önce 1 ya da 2 bardak su içmeniz biraz doymanızı ve böylece fazla
yemek yememenizi sağlar. Bu da sağlıklı kiloya kavuşmanın kolay bir
yoludur.
8. Şu besin desteklerinden alın. En az 800
mikrogram folat, 400 IU D vitamini, 1,200 miligram kalsiyum ve 400
miligram magnezyum içeren vitamin ve mineraller b. Eğer balık
yemiyorsanız, kalbe yararlı olan bu yağ asitlerinden 2gram içeren
omega 3 besin destek ürünü.