Sağlıklı bağırsaklar için 6 öneri
Abone olİnsan bağırsağı 1000 farklı bakteri türü barındırıyor. Bakterilerin çeşit olarak fazla olması sağlık açısından önemli görülüyor. Bakteri türlerini kolay yollarla artırmak mümkün.
BBC'de yer alan analize göre obezite, rahatsız bağırsak sendromu
ve diyabet gibi rahatsızlıklar bağırsaklardaki bakteri türlerinin
azlığına bağlanıyor. Peki, bu bakteri türlerini artırmak için ne
yapılabilir?
1. ZAYIFLIKLA BAĞLANTILI BAKTERİ
Zayıf insanlarda daha fazla sayıda Akkermansia adlı
bakteri olduğu tespit edildi. Bu durum, bu bakterinin kilo almayı
engelleyebileceği yönündeki iddiaların doğmasına neden oldu. Bu
bakteriyi besleyecek yiyeceklerin başında ise kırmızı üzüm
geliyor.
2. LİFLİ BESİNLER
Yiyecek çeşidini artırmak bakteri türlerinin de artmasını sağlıyor.
Vücuttaki yararlı bakteriler lifli besinlerden hoşlanıyor. Lif
bakımından en zengin yiyecekler ise meyve, sebze ve tam tahıllardan
oluşuyor. Sarımsak, yer elması, muz, elma, yaban mersini ve
nohut Bifidobakteri gibi yararlı bakterileri
besliyor.
3. PROBİYOTİK İDDİALARINA
İHTİYATLI YAKLAŞIN
Bağırsaklardaki yararlı bakterileri beslediği iddiasıyla pazarlanan
probiyotik ürünlerin uzun vadede bakteri çeşitliliğini artırdığına
dair fazla veri bulunmuyor. Ancak probiyotiklerin küçük çocuklarda
ve yaşlılarda iyi sonuçlar verdiği ve antibiyotik kullanımının
ardından ortaya çıkabilecek mide ve bağırsak rahatsızlıklarına iyi
geldiği tespit edildi.
4. MAYALI YİYECEKLER
Kefir, miso (fermente soya fasulyesi ezmesi), turşu, pastörize
edilmemiş sütten yapılma peynir gibi mayalı yiyeceklerin yararlı
bakterileri beslediği biliniyor.
5. EN RADİKAL ÇÖZÜM
Bağırsaklardaki bakteri türlerine en radikal müdahale dışkı nakli
ile yapılıyor. Yararlı bakteri bakımından zengin kişilerin
dışkılarından alınan numuneler hastalık taramasından geçirildikten
sonra alıcı kişiye naklediliyor. Bu nakil iki alıcının kalın
bağırsağına veya burnuna bağlanan bir tüp yoluyla yapılıyor.
Bağırsaktaki bakteri enfeksiyonu nedeniyle ciddi ishal sorunu olan kişiler açısından dışkı nakli hayat kurtarıcı bir işlem olarak görülüyor.
6. KAPSÜLLÜ NAKİL
Doğrudan dışkı nakli fikri itici geliyorsa kapsül yoluyla nakil
seçeneğini düşünebilirsiniz. Sağlıklı donörlerden alınan dışkı
dondurulup kurutulduktan sonra mide asidine dayanıklı kapsüllere
konularak hap haline getiriliyor. Bu kapsül kalın bağırsakta
açılarak yararlı bakterilerin oraya yerleşip çoğalması
sağlanıyor.