Sağlıklı bağırsak düzeni
Abone olIBS Şişkinlik ve bağırsak alışkanlığı değişiklikleri ile seyreden ve sık karşılaşılan bir hastalıktır
IBS yani "İrritabl Barsak Sendromu" , karın ağrısı, şişkinlik ve
barsak alışkanlığı değişiklikleri ile seyreden ve sık karşılaşılan
bir barsak hastalığıdır. Bu belirtilerden karın ağrısı ve şişkinlik
genellikle tüm hastalarda görülürken, barsak alışkanlıkları
değişiklikleri, bazı hastalarda kabızlık, bazılarında ise ishal
olarak ortaya çıkar. Ayrıca her iki şikayeti de zaman zaman yaşayan
hastalar da vardır.
IBS, daha sonra ciddi rahatsızlıklara dönüşme (kanser, vb) gibi bir
risk taşımamakla beraber, hastaların yaşam kalitesini ciddi şekilde
etkilemektedir. Çok sık görülen bir rahatsızlık olmasına rağmen,
hekime başvurmadan, bunu bir yaşam biçimi olarak kabul edenlerin
sayısı oldukça fazladır.
Rahatsızlığınızı Artırdığını Düşündüğünüz Yiyeceklerden Uzak
Durun
IBS hastalarının kişiden kişiye değişmekle beraber bazı yiyeceklere
hassasiyet gösterdiği gözlenmiştir. Bu nedenle rahatsızlığınızı
arttırdığını düşündüğünüz yiyecekleri belirleyerek bu yiyeceklerden
uzak durmaya çalışmak yarar getirecektir. Eğer henüz böyle bir
tespitiniz yoksa rahatsızlığınızın başladığı zamanlarda hangi
yiyecekleri tüketmiş olduğunuzu not ederek bir süre sonra, bu
yiyecekleri belirleyebilirsiniz. Ancak doktorunuza danışmadan
özellikle ana gıdaları kesmek vücudunuzu güçsüz bırakabileceğinden,
elde ettiğiniz sonuçları doktorunuzla paylaşmakta fayda vardır.
Sık sık ama az yiyin
Sindirim sisteminizi büyük ana yemekler ile yormak yerine sık sık
ama az yemeye gayret gösterebilirsiniz. Böylece 3 ana öğün ile çok
yemek yerine, öğünleri bölerek tüm güne yayabilirsiniz. Bu
öğünlerden sonuncusu olan akşam yemeği en hafif öğün olmalıdır.
Ayrıca yemeği uyku saatinden birkaç saat önce yemek rahatlatıcı bir
unsurdur.
Düzenli Yemek Yiyin
Yemek saatlerinin düzenlenmesi ve öğün atlamadan beslenmek
barsakların düzenli çalışmasını sağlar. Özellikle kahvaltı,
barsaklarınızı çalışmak üzere uyaran önemli bir öğündür. Bu nedenle
bir meyva veya küçük bir sandviç ile bu öğünde mutlaka birşeyler
yenmesi gerekir.
Bol Su İçin
Su, kabızlığı önlemede oldukça etkilidir. Ayrıca IBS' li hastaların
sık sık yaşadığı ishal de sıvı kaybını artırır. Bu nedenle günde en
az 8-10 bardak su içerek sindirime yardımcı olabilirsiniz.
Bitki Çaylarını Tercih Edin
Özellikle papatya, nane ve rezene çayları şişkinlik ve gazı
gidermede yardımcıdır. Bu nedenle gerek evde gerekse dışarıda siyah
çay yerine bitki çaylarını tercih etmeniz sizi rahatlatacaktır.
Gaz Yapan Yiyecekleri Az Tüketin
Özellikle yoğun gaz şikayeti olan hastaların, baklagilleri,
fasulye, bezelye, nohut, vb yiyecekleri daha az tüketmesi bu
şikayetin azalmasını sağlayacaktır.
Daha Çok Egzersiz Yapın
Egzersiz yapmanın IBS belirtileri üzerinde etkili olduğu
bilinmektedir. Bu nedenle mümkün olduğunca hareketi artırarak ,
yürüyüş, hafif koşular, yüzme gibi aktivitelere zaman ayırmanız hem
belirtileri azaltacak hem de sağlıklı yaşam dengenizi korumanıza
yardımcı olacaktır.
Sigarayı Bırakmaya Çalışın
Sigaranın, diğer pekçok zararları ile beraber sindirim sistemi
üzerinde de olumsuz etkileri vardır. Bu nedenle eğer sigara
kullanıyorsanız, en azından atak dönemlerinde azaltmak hayatınızı
kolaylaştıracaktır.
Alkol alımında limitleri aşmamaya çalışın
Fazla alkol alımı barsakları olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle
hafif alkollü içecekleri tercih etmek ve aşırıya kaçmamak
gerekir.
Stresten uzak durmaya çalışın
Stres , yoğun günlük hayatın artık bir parçası haline geldiyse de
küçük önlemler ile hayatımızdan uzaklaştırmamız gereken bir unsur
olduğu tartışılmaz bir gerçek. Özellikle IBS'nin önemli
tetikleyicileri arasında bulunan stresten uzak durmak için
deneyebileceğiniz birkaç yöntem olabilir:
- Yemeklerinizi sakin ortamlarda, yavaş yavaş yiyin
- Stres ile başa çıkmanızı kolaylaştıracak yöntemler kullanın:
Meditasyon, yoga veya en azından sevdiğiniz bir müzik eşliğinde
aktivitelerinizi gerçekleştirme gibi...
- Masaj: Mümkünse tüm vücudunuza uygulanacak bir masaj ile
rahatlayabilirsiniz. Ancak IBS ile ilgili belirtiler sırasında da
karnınızı dairesel hareketler ile ovarak kendi kendinize masaj
yapabilirsiniz. Belirtilerin azalması stresinizi de
azaltacaktır.
Özellikle Tercih Edebileceğiniz Yiyecekler
- Meyve ve sebzeler (Narenciye hariç)
- Kepekli pirinç, Pirinç Unu
- Tahıllar
- Su
- Bitkisel Çaylar
- Tavuk
- Balık
- Patates, patates unu
- Doğal Yoğurt
- Ayçiçeği çekirdeği ve bal kabağı çekirdeği, keten tohumu,
susam
- Bol su
Kaçınmanız Gereken Yiyecek ve İçecekler
- Peynir
- Süt
- Kafein içeren içecekler ( Çay, kahve, kola)
- Çikolata
- Aşırı şekerli, çok yağlı, aşırı baharatlı ve mayalı
yiyecekler
- Kırmızı et
- Kuru meyve
- Alkollü içecekler
- Suni tatlandırıcılı, diyet yiyecek ve içecekler
- Buğday ve elenmemiş buğday unundan yapılmış yiyecekler(beyaz
ekmek, beyaz makarna, bisküviler, kurabiyeler, kekler,
börekler)