Sağlık için yürüyüş yapın

Yürümenin amacı ne olursa olsun başta hedefe ulaşılamayabilir; fakat kesinlikle cesaretiniz kırılmasın. Kalp sağlığını iyileştirmek isteyenlerin haftada 3–5 defa 20–30 dakika yürümeleri, kilolu insanların bir çıkışta 40–60 dakika yürümeleri gerekiyor. Stres seviyesini ayarlamak isteyen kişilerin, kendilerini stresli hissettikleri zaman yürüyüş yapmaları onları rahatlatacaktır. Yürümeye kolay başlayın ve haftada 3–5 defa 20 dakika yürümeye kadar çıkın. Yürümek için kendinize emniyetli bir yol seçin. Örneğin trafiğin ve trafik ışıkları gibi engellerin az olduğu yerleri tercih edin. Eğer yol kenarında yürüyorsanız, trafik akışına ters yönde gidin. Belli sayıda blok, yürüyüş parkı, park ya da göl çevresinde ya da önceden ölçülmüş bir yolda yürüyebilirsiniz. Zemini rahat hissedilen bir yolda yürüyün. Düz ve düzgün döşenmiş yüzeylerde kendinizi daha emniyetli hissedersiniz. Düşmekten endişeleniyorsanız, düzensiz veya ıslak zeminlerden uzak durun. İlk bir iki dakika yavaş yürüyün. Sonra hızlanın; fakat konuşabilecek seviyede kalın. Eğer nefes nefese kalıp konuşamıyorsanız hızınız çok fazladır. Eğer hiç çaba harcamadan konuşuyorsanız çok yavaş yürüyorsunuz demektir. Yürüyüş sırasında doğru ayakkabı seçimi de çok önemli. Eğer ayakkabı ayağınıza iyi oturuyor ve rahatsa giyin. Atletik ayakkabı en iyisidir. İyi yastıklanmış tabanlar, ayağı daha iyi kavrar. Ekstra yastık görevi gören ve ayaklarda su toplamasını önleyen çoraplar giyin. Özellikle yürüyüş için satılan ayakkabı almak zorunda değilsiniz. Yürümenin ipuçları Yürürken gevşek giysiler giyin. Gece yürüyorsanız açık renkli, reflektörlü yama içeren giysiler giyin. Bir el feneri taşıyabilirsiniz. Ayak tırnaklarınız doğru kesilmiş olmalı. Soğuk havalarda, tabaka tabaka sıcak tutan giysileri tercih edin. Vücut ısısının yüzde 55’i baş bölgesinden kaybolduğu için şapka giyin. Yapabilirseniz giderken rüzgâra doğru, dönüşte rüzgâr arkanızda yürüyün. Bu, terlemeyle üşümeyi engeller. Sıcaklığın düşük olduğu erken veya geç saatlerde yürümeye çalışın. Bol miktarda sıvı alın. Sıcak çarpması belirtilerine karşı tetikte olun. Bu belirtiler yorgunluk, baş dönmesi ve halsizliktir. Eğer terlemeniz kesilirse veya aşırı derecede sıcaklık hissederseniz durun ve problem devam ederse tıbbi yardım isteyin. Eğer hava kötüyse içeride yürüyebilirsiniz. Pek çok alışveriş merkezleri bu amaçla kullanılabilir. Aslında hemen her yerde ve her zaman yürüyebilirsiniz.