ÖSScilere ALTIN ÖĞÜTLER
Abone olÖSS'ye artık sayılı günler kaldı. Uzmanların sınavlar öncesi önerilerini mutlaka dinleyin.
Bu hafta sonu OKS ve gelecek hafta sonu ÖSS sınavı öğrenciler
açısından çok önemli sonuçları onların hayatlarına getirecek.
Stratejik sonuç olarak ortaya çıkacak sonuçlar öğrencilerin
gelecekte yapmak istedikleri, yaptıkları veya yapacaklarını çok
etkileyecek. Alınan iyi puanlar onları "istenen sonuca"
ulaştırırken, düşük puanlar ise öğrencilerin istediklerinin
gerçekleşmemesine sebep olacak.
En önemli nokta şu: ÖSS veya üniversite sınavı kelimesini
duyduğunda öğrenci kendisini nasıl hissediyor? Bu kelimeler
öğrencide baskı yaratıyorsa ve korkutuyorsa, öğrenci sınava hazır
değil demektir. Bu şekilde hisseden öğrencilere sınavla ilgili
sorular sorulması bu korkuyu çoğaltacaktır. Bunun için anne, baba
ve öğrencinin çevresindeki kişilerin bugünden itibaren, öğrenci
istemedikçe sınavdan bahsetmemeleri uygun olacaktır.
"Kahvaltıyı atlamamak lazım"
Taylan Kümeli (Diyetisyen ve beslenme uzmanı)
Sınav günleri yaklaşırken öğrencilerde oluşan stres beraberinde
yeme davranış bozukluğunu getiriyor. Yeme davranış bozukluğu kilo
kayıplarına, mide bulantısına, kabızlığa, baş dönmesine ya da aşırı
kilo almaya neden olabiliyor.
Sınava hazırlanan kişinin kahvaltıyı atlamaması lazım. Çünkü
kahvaltı eden kişilerin başarı oranlarının ve dikkat düzeylerinin
yüksek olduğu görülmüştür. Bu yüzden mutlaka güne süt, kepekli
ekmek, peynir, yumurta, pekmez, yulaf ezmesi gibi besleyici ve
değeri yüksek gıdalar ile başlamak gerekiyor. Kan şekerinin
düşmemesi için de ara öğünler atlanmamalı. Ara öğünlerde kan
şekerinin hızla yükselip düşmesine sebep olan tatlı, çikolata,
hazır meyve suları yerine kan şekerini yavaş yükselten ve düşük
kalori içeren meyve, yoğurt gibi gıdalar tüketilmeli. Yağsız et,
yoğurt, salata, sebze yemeği ve kepekli ekmekten oluşan akşam
yemekleri en ideali.Bu dönemde çay, kahve ve kola gibi kafeinli
içeceklerden uzak durmak gereklidir. Stresin azaltılması açısından
antioksidan içeren besinlerin tüketilmesi yararlı olur. Dengesiz
beslenme, aşırı şeker tüketimi, kola ve cips, uzun süre açlık, az
öğünlü besin tüketimi hafızayı zayıflatır.
Yiyecek seçimi
Mümkünse dışarıda yemek yemeyin, evde daha önce yediğiniz yemekleri
tercih edin.
Kan şekerinizin ayarlanması ve başarı oranınızın artması açısından
tatlı, çikolata gibi gıdalar yerine kan şekerinizi yavaş yükselten
meyve, kepekli ekmek, süt ve ürünleri gibi gıdaları tercih
edin.
Sınava girmeden önce şekerli gıdalar tüketmeyin. Kan şekerinizin
düşmemesi için küçük kepekli sandviç, kepekli bisküvi, paket süt,
su gibi besinler tüketin.
Konsantrasyonu artıran, dikkat ve düşünce gücünü artırıcı zengin
demir içeren bir beslenme uygulayın.
B vitamini, stresi ve beyin yorgunluğunu önlüyor. B vitaminini
ekmek, kurubaklagil ve tahıl gibi gıdalardan almak mümkün.
Kendinize uygun hedef belirleyin
Üniversite sınavına giriş kararı da stratejik kararlardan biridir.
Aşağıdaki soruları öğrencinin cevaplaması, üniversite sınavı ile
ilgili farkındalığını artıracak ve onun karar vermesini
kolaylaştıracaktır. "Başarılı olmak için elimden gelen her şeyi
yaparım" diyen bir kişi istediği sonuca kolaylıkla ulaşamazken,
"Benim kaynaklarım şu üniversitenin şu bölümünü kolaylıkla
kazanmamı sağlayabilir" dediğinde, kaynaklarına uygun hedef konduğu
için bunun gerçekleşmesi çok daha kolay olacaktır.
Sınava neden girmek istiyorsunuz?
Sınavı kazanmak sizin için ne kadar önemli?
Bu kararınızda sizin, ailenizin ve çevrenizin etkisi ne kadar?
Sınava giremezseniz ne olur?
Sınavı kazandığınızda ne olacak?
Sonucu ile gelecek planlarınız arasında bir bağlantı var mı?
Sınavı kazandığınızda bu sonuç sizi, ailenizi, çevrenizi ve
geleceğinizi nasıl etkileyecek?
Sınav olmasaydı hangi üniversite ve fakülteye girmek
isterdiniz?
Aklınıza iyi geçen bir sınavınızı getirin
Sınav sırasında "mimlemek" adını verdiğimiz NLP tekniği
kullanılabilir. Öğrenci en rahat geçen sınavını duygusal olarak
kendisine kaydedip bu sınava da o duyguyla girdiğinde, kendi
bilgilerini kolaylıkla kullanabilecektir. Bunun için soruları en
kolay çözdüğü sınavı görsel, işitsel ve duygusal olarak çözmeli ve
hissettiklerinin neler olduğunu fark ederek bunları kaydetmeli.
Sınavda bir soru çözülemediğinde "Bu soruyu çözemedim, sonrakini
çözebilecek miyim?", "Üniversiteyi kazanamayabilir miyim ?"
"Kazanamazsam anneme, babama ne derim?" benzeri sorgulamalar
öğrencinin kendisini daha kötü hissetmesini sağlayacak ve de
sonraki soruları daha zor çözmesi sonucunu ortaya çıkaracaktır. O
açıdan bu sorgulamaların önüne geçmek için öğrenci, ayağının altına
yerine oturduktan sonra ayakkabısının içine küçük bir taş koymalı
ve çözemediği soru olduğunda sorgulamaları önlemek için,
topuğundaki taşa biraz sert olarak basmalıdır. Bunu yaptığında
dikkati topuğuna yöneleceği için sorgulamanın önüne geçecektir.
Diğer soruya geçmeden önce ayağını yeniden rahat hissettiğinde bu
rahatlıkla okuduğu soruyu çözebilecektir.
Birkaç gün başka şeyler düşünün
Yukarıda bahsedilenler sınavdan önce yapılması gereken hazırlıkları
göstermektedir. Sınav günü öncesinde en azından birkaç gün sınav
düşünülmemeli; öğrenci yapmak istediği, hoşuna giden neler varsa
onları yapmalıdır. Arkadaşlarıyla buluşarak, sinemaya giderek,
bilgisayar oyunu oynayarak, gezerek ya da kendi seçeceği şeyleri
yaparak kendisini iyi hissetmeye başlamalıdır. Cumartesi akşamı
rahatça uyuyabileceği bir zamanda yatmalı ve bu sırada sınavı
aklına getirmemelidir. Sabah da mümkünse duş yaparak, hoşuna giden
kıyafetleri giyerek, sevdiği sürekli kullandığı bir koku varsa onu
sürerek sınava gitmelidir.
Öğrenciler bu sözleri söylemeli
Elbette bilgi, ders çalışma, sınava hazırlanma çok önemli görünse
bile bunun kadar önemlisi sınav öncesi ve sınavda zihinsel
süreçlerin kontrol edilebilmesi. Aşağıdaki cümleler
söylenebildiğinde öğrenci sınava hem bilgisiyle hem de duygusal
durumuyla hazır demektir. Çünkü bu cümleler, öğrencideki sınavı
kazanacağına dair inancı gösteren verilerdir.
Sınavı kolayca kazanırım.
İstediğim fakülteye girebilirim.
Üniversite sınavındaki soruların hepsini cevaplayabilirim.
Üniversiteye girmek kolay.
Benim okul puanım üniversiteye girmemde o kadar önemli değil.
Ben oğluma güveniyorum.
Kızım kendi istediğini yapar.
Türkiye'nin her yerinde okuyabilirim.
Üniversite sınavında herkes istediği puanı alıyor.