Mışıl mışıl bir uyku için 3 adım!
Abone olSabah erken kalkmanız gerekiyor fakat hiçbir şekilde uykunuz yok...Ama uyumakta zorundasınız...Uyuyamıyor musunuz? O halde bu adımları uygulayın
'The Sleep Doctor's' kitabının yazarı Psikolog Michael
Breus, ışıkları söndürmenizi ve yatmadan bir saat önce evdeki tüm
elektronik eşyaları kapatmanızı öneriyor.
Işığa maruz kalmak, bedeninizde uykuyu tetikleyen melatonin
hormonunun üretimini engelliyor. Dolayısıyla uyumadan önce e-posta
yazmak ya da mesaj yollamak hormonların salınmasını
geciktiriyor.
Ayrıca yatağa gitmeden bir saat ya da 75 dakika kadar önce sıcak
bir banyo yapmayı deneyebilirsiniz. Vücudunuz kendini soğutmaya
başladığında daha çok melatonin üretiyor. 40 derecelik bir banyo
uyku için ideal.
Ancak bunların hiçbiri işine yaramazsa 300'den itibaren üçer üçer
geri saymaya çalışın. Breus, "Matematiksel olarak biraz
karışık olduğundan o esnada başka bir şey düşünemeyeceksin. Ayrıca
bu iş o kadar sıkıcı gelecek ki, bir anda uykuya
dalacaksın" diyor.