Masa başı hastalıklarına çözüm
Abone olBilgisayar başında saatlerce çalışmak beden sağlığını bozuyor. Masa başında egzersizlerle korunmak mümkün.
Zamanla yürüyüş bozuklukları, sırttta kamburluk, bileklerde
karpal tünel sendromu, bacaklarda varis sorunu ortaya çıkabiliyor.
Kadınca dergisinde yer alan habere göre kamburluk, bilek sorunları,
varis, göz bozuklukları gibi hastalık risklerinden korunmak basit
egzersizlerle mümkün!
İşte kolayca yapabileceğiniz egzersiz tavsiyeleri...
Sırt şekliniz bozulmasın
Sırtınızı dümdüz bir şekilde geri yaslayın. Monitöre doğru bakın..
Eğer aşağı veya yukarı bakıyorsanız koltuğunuzun ekran ile aynı
düzlemde olmasına özen gösterin. Ekranınız uzaktaysa görüş
bozukluğu sorunu yaşayıp yaşamadığınızı kontrol edin. Eğer görüş
sorununuz yoksa kendinizi sandalyede böyle oturmaya alıştırmak için
belirli bir süre emniyet kemeri benzeri bir araçla kendinizi
koltuğa sabitleyebilirsiniz. Bir süre sonra duruş şekliniz
düzelecek ve bu tür bir eğitime ihtiyaç duymayabileceksiniz.
Bilek sağlığınızı koruyun
Klavye kullanırken
veya daktilo yazarken de ellerin duruşu yanlış olabilir.
Bileklerinizin dirseklerinizden hafifçe aşağıda olduğundan emin
olun. Bu durum karpal tünel sendromundan korunmanızı sağlar.
Dizlerinizin kalçanızdan hafif yüksekte olmasına dikkat edin.
Dizler alçakta olduğunda bedeniniz öne doğru eğilir. Ayaklarınız
düz bir zemin üzerinde veya bir çeşit yükseklik üzerinde durabilir.
Her yarım saatte bir ayağa kalkın. Bacaklararınızı sıkarak ve
gözlerinizi dinlendirin.
Bu aynı zamanda bacaklarınızda kan pıhtılaşmasını önler. Bacaklarda
kan pıhtılaşması sonucu oluşan varis veya kan pıhtılaşma sorunu tüm
gün bilgisayar karşısında oturan orta yaş çalışanlarda oldukça sık
görülür. Boynunuzu sıkı tutmaya çalışarak başınızı öne eğin, arkaya
yaslayın, sağa ve sola bakın. Ancak kesinlikle başınızı
döndürmeyin. Bu hareket boyun eklemlerinize zarar verebilir. Eğer
çok fazla klavye kullanıyorsanız bileklerinizi düzenli olarak
çevirmeniz karpal tünel sendromu gelişmesini önler.
Kambur durmayın
Kalvye kullanımı bazı insanlarda kamburluğa neden olabilir. Bunu
önlemek için kollarınızı sanki birini kucaklayacakmış gibi geniş
şekilde açın. Bileklerinizi bu sırada dışarı doğru hareket
ettirmeye çalışın. Omuzlarınızı geri itin. Kürek kemiği bölgenizde
vir sıkılaşma hissedeceksiniz. Karın kaslarınızın gerildiğini
hissederken bir kaç dakika böyle durun. Uzun süre koltuğunuzdan
oturduğunu zaaman bu hareketi yapabilirsiniz.
Otururken, kollarınızı, boynunuzu ve tüm bedeninizi sıkın. Bu dik
durmanıza yardımı olacak.
Ufak ama etkili malzemeler
İşlerinizin daha az
olduğu zamanlarda vücudunuzun formunu koruyucu aktiviler
yapabilirsiniz. Hatta işvereniniz ile konuşarak ofis içi egzersiz
araçları alınmasını talep edebilir veya el egzersizi yapmanızı
sağlayacak el mandalı edinebilirsiniz. Ekranda bir şey okurken
elinizle mandal egzersizleri yapabilirsiniz. Bu kolunuzun dirsekle
bilek arasında kalan kısmını çalıştırmanız için mükemmeldir. Daha
basit bir araç kalın lastik kullanabilirsiniz. Kollarınızı
germenizi sağlayacak sağlam bir lastik lastik, kol kaslarınızı
güçlendirir.
Derin bir nefes alın
Kendi kendinize yapabileceğiniz egzersizler bunlarla sınırlı değil.
Derin bir kaç nefes alın... Bir balon gibi bir kaç dakika
nefesinizi tutarak sabit kalmaya çalışın. Otururken sırtınız dimdik
ve vücudunuz sıkı olsun. Top şeklinde kalmak oldukça etkilidir. TV
izlerken veya telefonda konuşurken oturma, zıplama ya da basit
hareketler yapabilirsiniz. Otururken ayağınızla top sektiriryormuş
gibi hareketler yapabilirsiniz. Bunu rahatça yapabilinceye kadar
tekrar edin. Bittikten 10 dakika sonra bir saat süresince yeniden
yapın.
Dikkat edilmesi gerekenler!
- Sürekli bilgisayar karşısında çaçlışıyorsanız vücut sağlığınızı
korumak için egzersiz yapmalı ve yaşam stilinizi düzenlemelisiniz.
Uzun süre yerinizde oturmayın ve mümkünse 15 dakikada bir ara
verin.
- Göz sağlığınızı ihmal etmeyin. Gözlerinizin daha az yorulması
için LCD ekranları tercih edebilirsiniz. Uzmanlar, 20-20-20
kuralını tavsiye ediyor.
Ekrana 20 dakika bakın, sonra 20 dakikanızı 20 adım ötedeki farklı
bir işe ayırın.
- Sürekli oturmayın. Yerinizde sürekli oturmanızı önleyecek şeyler
yapın. Etrafınızda içecek birşey mutlaka vardır.
- Eğer yalnızsanız, bir süreliğine egzersiz için bilgisayarınızı
kapayın. Eğer cep telefonunuz çalarsa ayağa kalkın, sıkı durun,
bacaklarınızı açın ve hareket ederek konuşun.
- Tüm kaslarınızı çalıştırabileceğiniz kombine egzersizler yapın.
Ellerinizi diğer elinizle sıkın, avuç içlerini birleştirerek
birbirine doğru itmeye, kenetleyerek ayırmaya çalışın.
- İş stresinizi azaltmak için müzik dinleyin ve yerinizde dans
edin.