Yeterli ve dengeli beslenme yorgunluğunuzu
alır
Yorgunluğun pek çok sebebi olabilir. Kansızlık, enfeksiyonlar,
karaciğer, kalp ve böbrek yetmezlikleri, vitamin ve mineral
eksiklikleri, metabolik bozukluklar (hipoglisemi), hormonal
problemler (Hipotiroidi, böbrek üstü bezi yetmezliği), kanser gibi
ciddi sağlık sorunlarında yorgunluk bazen ilk işarettir. Yorgunluk,
tekrarlayan ve uzun süren stresin, uyku problemlerinin, depresyon
ve diğer bazı psikolojik sorunların sonucunda da oluşabilir. Alkol
ve sigara kullanımı, yorgunluktan korunmak için kullanılan
uyarıcılar ve bazı ilaçlar ve daha da önemlisi beslenme yanlışları
yorgunluğun başlıca nedenlerindendir. Yeterli ve dengeli beslenme,
yorgunluğu önlemenin en önemli yollarından birisidir. Öğünlerinizde
dikkat edeceğiniz birkaç küçük kural kendinizi zinde hissetmenizi
sağlayacaktır.
Yumurta ve kırmızı et demir eksikliği kaynaklı
yorgunluğu önler
Yorgunluğun temel nedeni demir eksikliğine bağlı kansızlıktır.
Kadınlar da daha sık gözlenen kansızlığı önlemek için haftanın
belirli günlerinde demir içeriği yüksek olan yumurta
tüketilmelidir. Haftada 2-3 kez kırmızı etin yanında mutlaka
demirin vücut tarafından kullanımını artıran C vitamini içeren
sebze ve meyvelerin tüketilmesine özen gösterilmelidir. Çok koyu
çay ve kahve tüketimi demir emilimini azalttığı için yemekten hemen
sonra tüketilmesi önerilmemektedir. Kuru meyvelerin demir içeriği
yüksektir. Ara öğünlerde kan şekerinin dengelemesi açısından
tüketilmesi önemlidir.
Yorgunluğunuzu azaltmak için;
1. Öğün atlamamaya özen gösterin.
2. Az ve sık yiyin.
3. Beyaz rafine dilmiş tahıllar yerine; tam buğdaylı,
çavdarlı, yulaflı ve kepekli rafine edilmemiş tahılları ve
besinleri tercih edin.
4. Gün içerisinde 8-10 bardak su içmeye özen gösterin.
5. Spor yapıyorsanız ya da çok kalori sarf edip terliyorsanız
soda ve taze sıkılmış meyve suları tüketin.
6. Yağlı besinlerden mümkün olduğunca uzak durun.
7. Özellikle akşam yemeklerini sebze ağırlıklı olmasına dikkat
edin.
8. Alkol tüketimini mümkün olduğunca azaltın.
9. Kızartmalardan uzak durun, bunların yerine fırında haşlama,
buğulama tercih edin.
10. Kendinizi yorgun hissettiğinizde muz, çilek veya kivi
tüketin.