Kaliteli uyku için bunları yapın
Abone olTürk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Doç. Dr. Hikmet Fırat, kaliteli bir uyku için uyku hijyeni oluşturarak, "Oda içine televizyon,...
Türk Uyku Tıbbı Derneği Yönetim Kurulu Üyesi Doç. Dr. Hikmet
Fırat, kaliteli bir uyku için uyku hijyeni oluşturarak, "Oda içine
televizyon, bilgisayar cep telefonu gibi teknolojik aletler, hatta
kitap bile sokmayın" dedi.
Doç. Dr. Fırat, yaptığı açıklamada, uyuduğumuz sürenin sağlıklı bir
yaşam için büyük önem taşısa da, uykunun kalitesinin de oldukça
önemli olduğunu belirterek, "İklim değişikliğinin hakim olduğu
günümüzde aşırı sıcaklar uyumamıza veya kaliteli bir uyku süresi
geçirmemize engel olabiliyor. Havadaki nem oranının artması da uyku
kalitemizi epeyce bozuyor" diye konuştu.
Fırat, kalitesiz uyku nedeni olarak aklımıza ilk olarak altta yatan
uyku apnesi gibi uyku bozukluklarının geldiğine dikkat çekerek
şöyle devam etti:
"Hiçbir hastalık olmadan da fiziki şartlar gereği uyku kalitesi
bozulabilir. Uyku hijyeni; yatılacak ortamın uygun şartlarının
sağlanması, kişinin kendini uyku ortamına hazırlaması, yapılmaması
gereken şeyleri yapmamak gibi birçok faktörü içerir. Birçoğumuz iş
yoğunluğu nedeniyle gece geç yatıp, erken kalkmak zorundadır. Bu
durum doğal olarak uyku deprivasyonuna, yani yetersiz süre
uyumaktan dolayı ertesi günü uyku halinde, yorgun geçirmeye neden
olur. Bir de farklı bir popülasyon vardır ki yeterli süre uyusa
dahi (bu süre yaşa göre değişmekle birlikte ortalama 6 - 8 saat
arasıdır) sabah kalktığında kendini yine yorgun ve dinlenmemiş
hisseder. Bu durumun nedeni ise ‘dinlenme uykusu’ dediğimiz derin
uyku süresinin yetersiz kalmasıdır."
Sıcak ve nemli havalarda uygun şartlarda klima kullanımını öneren
Fırat, "Sıcak havalarda yattığımız odanın kapısını ve penceresini
açmak kısmen serinlik verse de gerek gürültü ve sivrisinek gibi
böceklerin içeri girmesi, gerekse de odanın içine erken saatte ışık
girmesi yine uyku kalitesini bozacaktır. Bu tür fiziki ortam
problemlerinin üstesinden gelmenin en iyi yolu doğru şartlarda
klima kullanımıdır. Ortam ısısının 24 - 25 derece olduğu, klima
havasının doğrudan kişinin üstüne gelmediği, klima filtrelerinin
belli aralıklarda temizlendiği ortamlar sıcak yaz gecelerinde ideal
uyuma ortamı için gereken temel öğedir" dedi.
Fırat kaliteli bir uyku için uyku hijyenini oluşturulması
gerektiğinin altını çizerek şöyle devam etti:
"Öncelikle yatak odasını sadece uyumak amaçlı kullanın. Oda içinde
televizyon, bilgisayar, cep telefonu gibi teknolojik araçlar
bulundurulmamalı, kitap okumanın dahi yatak odası haricinde
yapılması gerekir. Çarşaf ve yastık kılıflarının sentetik değil,
pamuklu kumaştan olması önemlidir. Yatmadan önce ılık bir duş almak
uykuya geçişi kolaylaştırır. Akşam saatlerinde ağır egzersizden
kaçınmak önemli kurallardandır. Yaz aylarında özellikle akşam
yemeklerinde kızartma gibi ağır yağlı yiyeceklerden kaçınmak, yatma
saatinden en az üç saat öncesi çay-kahve-meyve gibi yiyecek
içeceklerden uzak durmak gerekir."
(İHA)