İşiniz ağrılarınıza sebep olmasın
Abone olFizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Meltem Baydar, günümüzde masa veya diğer teknolojik aletlerin başında geçirilen zamanın artmasında...
Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Meltem Baydar,
günümüzde masa veya diğer teknolojik aletlerin başında geçirilen
zamanın artmasından kaynaklanan duruş bozukluklarına sık
rastlandığını belirterek, “İşiniz ağrılarınıza sebep olmasın"
dedi.
Clinic A Tıp Merkezi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr.
Meltem Baydar, yaptığı açıklamada, "İster çocuk, ister yetişkin
olun bilgisayar ve televizyon karşısında geçirilen saatleri mümkün
olabildiğince azaltılmalıdır. Gelişen teknoloji ile birlikte günlük
aktivitenin azalması, ergonomik olmayan yaşam koşulları ve
omurganın yanlış yüklenmesiyle ortaya çıkan duruş bozuklukları
günümüzde boyun, sırt ve bel ağrılarından şikayet edenlerin
sayısını her geçen gün biraz daha artırmaktadır. Bu ağrılar
özellikle bilgisayar başında ve masa başında çok uzun saatler
geçirenlerde daha sık görülmektedir. Omurganızı tanıyarak, günlük
yaşam ve iş ortamında vücudunuzu doğru kullanarak davranışlarımızı
değiştirmek ve ağrılardan korunmak mümkündür. Korunma mekanizması
olarak en etkili yöntem duruş bozukluğuna neden olabilecek
faktörlerin düzeltilmesi, ev ve iş ortamında ergonomik prensiplerin
uygulanmasıdır. İnsan vücudu kendi stabilizesini sağlamak ya da
harekete uyum sağlamak amacı ile kas ve kemik dokusu arasında bir
koordinasyon sağlar. İdeal ayakta durma pozisyonunda baş dik,
yanlardan bakıldığında kulaklar tam omuzlar hizasında olmalıdır.
Göğüs dik durmalı, bel ve boyundaki çukurluklar normalden fazla
veya az olmamalıdır. Karın düz ve omuzlar dik olmalıdır. İdeal bir
oturmada ise yük her iki kalça üzerine eşit olarak dağılmalı, bel
ve sırt dik olmalıdır. Oturulan yer yeterli yükseklikte olmalı,
ayarlanabilen sırt ve boyun desteği olan sandalyeler kullanılmalı
ve masaya yakın oturulmalıdır. Eğer bilgisayar kullanılıyorsa
dirsekler vücudun gerisine geçmeyecek ve bilgisayar ekranının üst
kısmı ise göz hizasında olacak şekilde oturulmalıdır" diye
konuştu.
"Uyulması gereken bazı kuralları vardır"
Dik durma ve düzgün oturma alışkanlığının çocukluk döneminde
kazanıldığını ifade eden Dr. Meltem Baydar, "Okul çağı döneminde,
sınıf içinde oturma şekli, evde ders çalışma şekli, televizyon
izlerken oturma şekli, ağır çantaların uygunsuz taşınma şekli
zamanla kalıcı bozukluklara dönüşebilir. Özellikle bilgisayar
karşısında yanlış oturma, çocukların okulda kendi boylarına uygun
olmayan sıralarda oturması, çok küçük yaşlardan itibaren ağır sırt
çantası taşımak, görme bozuklukları ve aşırı kilo çocukluk
dönemindeki duruş bozukluklarının en önemli nedenleridir. Ayrıca
ergenlik döneminde genç kızlarda, utanma hissiyle kambur ve omuzlar
önde duruş da yaygındır. Bu konuda da aileler dikkatli olmalıdır.
Duruş bozukluklarının tedavisinde önemli olan hasta eğitimi ile
vücudun yeniden yapılandırılmasıdır. Bu amaçla doktorunuz
tarafından düzenlenen kişiye özel egzersiz ve günlük yaşam aktivite
programları önem kazanır. Ayrıca genel uyulması gereken bazı
kurallar da vardır. İster çocuk ister yetişkin olun bilgisayar ve
televizyon karşısında geçirilen saatler mümkün olabildiğince
azaltılmalıdır. Çalışma ve dinlenme sırasında omurgaya binen yük
azaltılmalı ve omurgayı doğru kullanma öğrenilmelidir. Doğru duruş
için çok önemli olan sırt-bel kasları, omuz kasları, karın ve bacak
kaslarını güçlendiren egzersizler yapılmalıdır. Ayrıca her meslek
grubundan ve her yaştan kişinin yaptığı işe bağlı olarak saat başı
veya 2 saatte bir 3-4 dakikalık zaman diliminde yapabileceği mola
egzersizlerinden yararlanılmalıdır. Oturuş pozisyonu sık sık
değiştirilmelidir. Çocuklar ise ağır sırt çantalarını uzun süre
taşımamalı, Sırt çantası tek taraflı omuza değil, her iki omuza
asılarak kullanılmalı, çantanın taşınacak mesafesi uzunsa
tekerlekli çantalar tercih edilmelidir. Dengeli ve yeterli
beslenmeleri sağlanarak aşırı kilo alımı önlenmeli, beslenme
gelişiminde önemli rol oynayan kalsiyum alımına dikkat edilmelidir.
Özellikle ileri yaşlarda görülen boyun, sırt ve bel ağrılarının
çoğunluğu, çocukluk döneminde edinilmiş kötü duruş alışkanlıklarına
bağlı olarak ortaya çıkması nedeniyle çocuklarımızı mutlaka spora
yönlendirmeli, egzersiz alışkanlığı kazandırmalı, onlara ayakta
dururken, otururken, yük taşırken doğru pozisyonun nasıl olacağını
öğretmeliyiz" şeklinde konuştu.
(İHA)