Herkes sigarayı bırakabilir
Abone olSigara bırakmak hiç de sanıldığı kadar zor değil, yeter ki şu öneriler ciddiye alınsın....
Acıbadem Sağlık Grubu, Internotional Hospital Etiler Tıp
Merkezi’nden Klinik Psikolog Reyan Kanyas, “Herkes sigarayı
bırakabilir” dedikten sonra şu bilgileri verdi:
Sigara en çok hangi durumlarda içiliyor?
Zaman içerisinde fiziki nikotin ihtiyacı ve el-ağız
alışkanlıklarına, davranışsal şartlanmalar da ekleniyor…
Sigara içmeye neden olan faktörler
nelerdir?
Kahve veya alkol tüketirken
Yemekten sonra
İşe mola verildiğinde
Sinirlenince
Heyecanlanınca
Keyiflenince
Direksiyonda
Kül tablası, sigara, çakmak görünce kişi de şartlanmaya bağlı
olarak sigara içme ihtiyacı beliriyor
Sigara içen, içmeyenle çatışıyor
Sigara içen kişi yakın çevresinde içmeyenler ile sorunlar yaşıyor.
Sigara içmenin yasak olduğu iş ve sosyal ortamlarda da sorunlar
olabiliyor. Sigara içen kişiler, zararlarını bilseler de bu
bağımlılıktan kurtulamayacaklarını varsayarak bu sorunları
beyinlerinin gerisine itiyorlar. Sigara içen kişi bir süre için
sigara içemeyeceği toplantı uçak-otobüs yolculuğu, sinema gibi
durumlarda huzursuz ve sinirlidir. Bu ruh hali etrafına yansır.
Ayrıca etrafındaki sigara içmeyen kişiler tarafından, etrafa
yaydığı kötü koku ve dumandan dolayı olumsuz algılanıyor. Yanına
yaklaşmak istemeyen ve kalabalık ortamlarda tanımadığı kişilerle
bile çatışma yaşayabiliyor…
Bırakırken ailenizden destek alın
Sigara içen herkes bu zararlı alışkanlıktan kurtulabilir. Birçok
kişi kendi başına bırakabildiği gibi, bazı kişilerin de ilaç
tedavileri, grup psikoterapileri, nikotin sakız ve bantları gibi
tedaviler yardımıyla sigarayı bırakabiir.
Sigara bırakmaya yardımcı bazı yöntemler:
Tarih belirlemek yararlı: Sigara bırakma tarihinin
doğum günü gibi önemli bir tarih olması, bunun ilan edilmesi büyük
yarar sağlar
Sigara içme alışkanlıkları incelenmeli: Bırakmadan
evvel sigaranın içildiği durumlar ve saatlerin not edilmesi
gereklidir
Sigarayı bırakma nedenleri belirlenmeli: Kişilerin
sigarayı bırakma nedenleri farklılık gösterse de en öne çıkan iki
neden sağlıklı yaşamak ve çocuklarına iyi örnek olma isteğidir
Bırakma evresinrde işe yarayacak 9 öneri..
1- Sigara bırakıldığında ilk günler çok önemlidir. Eğer sigara bir
hekimin süpervizörlüğünde bırakılıyorsa ilk iki hafta düzenli
görüşme ve sonra 1, 3, 6 ve 12 aylarda görüşme faydalıdır.
Görüşmelerde sigarayı bırakmış kalma durumu, motivasyonun
sürekliliği, yeniden başlama (relaps) eğilimi değerlendirilir.
2- Sigaraya yeniden başlama eğilimleri, sigara içmenin bırakıldığı
ilk haftalar içinde olmaktadır. Bırakan kişi ilk iki kontrolüne
kadar sigara içmemişse bırakmış kalma olasılığı yüksektir.
3- Ancak yeniden başlamalar başarısızlık olarak değerlendirilmemeli
ve yeniden bırakma yönünde kişi motive edilmelidir.
4- Sigarayı azaltarak bırakanların yeniden başlama ihtimali bir
anda keserek bırakanlara göre daha çoktur.
5- Sigara bırakıldığında ilk günler 3-5 dakika süren sigara isteği
dalgaları sıklıkla gelecektir. Bu dalgaların kişinin sigara içme
alışkanlıklarına göre, önceden de farkedilebilecek zaman ve
durumlarda gelmesi, bırakma açısından kolaylık sağlar.
6- Sigaranın zararlarına yoğunlaşarak veya bir arkadaşı ile sohbet
ederek bu dalgayı atlatabilir.
7- Aynı zamanda sigarayı bırakan kişi için el alışkanlığının yerini
alacak başka el ve ağız alışkanlıkları oluşturulur. İlk günler
sigara içilen sosyal ortamlardan uzak kalarak 3-5 dakikalık
dalgaların gelme sıklığının azaltılmasına çalışılır.
8- Bol sıvı gıda ve meyve tüketilerek hemen ağız alışkanlıkları
değiştirilir hem de sağlıklı beslenilerek kilo alınmasının önüne
geçilir.
9- Egzersize başlamak sigara bırakma sırasında görülen fazla
yemenin getireceği fazla kilolar ve motivasyon açısından
faydalıdır.
Kaynak: Bizim sağlık