Hamileyken diyet yapılır mı?
Abone olHamileyken diyet yapılır mı? Birkaç farklı uzmanın bu soruyla ilgili görüşlerini sizler için topladık.
Op. Dr. Nevra Topalismailoğlu düşük karbonhidratlı diyetin
yeterli miktarda karbonhidrat alımına izin veriyorsa, hem anne hem
de bebek için sağlıklı olduğunu belirtiyor.
Ancak çok düşük karbonhidrat oranları içeren diyet yapmanız güvenli
değildir. Çünkü karbonhidratlar hem enerji elde edilmesini sağlar,
hem de yağ fragmanları içerir. Eğer belli oranda karbonhidrat
alınmaz ise yağ alımı da normal yoldan olmaz ve keton olarak
adlandırılan yağ yıkım ürünleri oluşur. Bu yağ yıkım ürünleri
bebeğin beyin ve sinir gelişimine olumsuz etki yapar ve eksik olan
enerji ile de sağlıklı büyüyüp gelişmesi sağlanamaz. Dr.
Topalismailoğlu ekliyor: “Diyet yapmanız gerekiyorsa, doktorunuzun
bilgisi ve kontrolü dahilinde, ancak bir diyetisyenin planlamasıyla
yapabilirsiniz.”
Uzm. Dyt. Dilara Koçak gebelik döneminde 9- 12 kg
ağırlık kazanımının normal olduğunu; ancak gebeliğe fazla kilo ile
başladıysanız 7- 8 kg ile gebeliği tamamlamanın da mümkün
olabildiğini söylüyor. Eğer ikiz bebek bekliyorsanız ortalama 17-
22 kg ağırlık kazanımı normaldir. Koçak et, süt, meyve,sebze, tahıl
ve ekmek besin gruplarından yeterli ve dengeli tüketmenin,
hamilelik döneminde artan besin öğesi gereksinimini karşılamanın en
kolay ve zahmetsiz yolu olduğunu söylüyor ve “Bebeğinizin
gelişimini sağlayabilmek için günlük almanız gereken enerji
miktarına 300 kalorilik bir enerji ilavesi yapmanız gerektiğini
biliyorsunuz. Böylelikle gereksinimlerinizi karşılamış ve sağlıklı
olan düzeyde, vücut ağırlığındaki artışı sağlamış olursunuz”
diyor.
Anadolu Sağlık Merkezi uzmanları gebelikte kilo
almamak amacıyla özel bir diyetin uygulanmaması gerektiğini
belirtiyorlar: “Bütün anne adayları, bebeğin sağlıklı gelişimi için
gebelik döneminde almaları gereken sağlıklı kiloyu almalıdırlar”.
Gebe bireylerin gebe olmayan bireylere göre her gün fazladan 2
köfte büyüklüğünde et ya da 2 yumurta, ayrıca 1 bardak süt, 1 dilim
ekmek ve 1–2 tane meyve (elma, armut, muz, portakal gibi) yemesi
yeterli olacaktır.
Uzm. Dyt. Nesrin Artan ise gebelik döneminde
protein, karbonhidrat, yağ gereksinimleri arttığını; diyetle alınan
demir, kalsiyum, çinko, iyot, folikasit, B vitaminleri, A vitamini,
D vitamini, C vitamini miktarlarında kişiye özel eklemeler
yapılması gerekebildiğini söylüyor. Bu gereksinimlerin önemli
olduğunu; bunların karşılanmazsa ölü doğum, zihinsel ve bedensel
özürlü bebek doğumu, düşük doğum ağırlıklı yada premature (Erken
doğum) bebek doğumu gibi hiç istenmeyen sonuçların ortaya
çıkabileceğini belirtiyor.
İşte gebelikte yeterli ve dengeli beslenme
kuralları
- Hamilelik süresince çay ve kahve tüketimini azaltın. İçecek olarak ayran, süt ve taze meyve sularını tercih edin.
- Sebze ve meyveleri tüketmeden önce çok iyi yıkayın. Mevsim dışı sebze ve meyveleri tüketmeyin.
- Sigara ve alkol kullanmayın. Sigara içilen ortamlarda bulunmayın.
- Tuz kısıtlaması gerektiren bir durumunuz yoksa yemeklerinizi normal tuzlu tüketin. İyotlu tuz kullanın.
- Yemek ve salatalarınızda zeytinyağı ve diğer yağları (mısırözü, soya, ayçiçek yağı gibi) karışık olarak kullanın.
- Hazır yiyecek ve içecekleri ( hazır çorba, meşrubat, hazır meyve suları, et su tablet ) tüketmeyin.
- Haftada 2 gün balık, 2 gün kırmızı et geri kalan günlerde derisiz beyaz et tercih edin.
- Her öğünde her besin grubundan (et grubu, meyve-sebze grubu, süt-yoğurt grubu, ekmek-tahıl grubu) yiyecekler tüketerek beslenmenizde çeşitlilik sağlayın.