Hamilelikte uyku neden kaçar? Hamilelikte uykuyu kaçıran problemler nelerdir?
Abone olAnne adaylarının gebeliğin özellikle son üç ayında uykusuzluk ve yorgunluktan şikayetçi olduklarını dile getiren Op. Dr. Nur Betül Tekiner'e göre sorunun temelindeki 7 probleme karşı önlem alarak hem gebeliği kolay geçirmek hem de depresyon ve gerginlik riskini bertaraf etmek mümkün.
Çamlıca Medipol Üniversite Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum
Bölümü'nden Op. Dr. Nur Betül Tekiner, hamilelik sürecinde uyku ve
yorgunluk problemi yaşayan anne adaylarına önerilerde bulundu.
Tekiner, uykunun tüm gün yorulmuş olan beyin başta olmak üzere tüm
organların dinlendiği dönem olduğunu belirterek, "Sorunun
temelindeki 7 probleme karşı önlem alarak hem gebeliği kolay
geçirmek hem de depresyon ve gerginlik riskini bertaraf etmek
mümkün. Uykusuzluk beraberinde yorgunluk, gerginlik, günlük
işlevlerde bozulma hatta depresyonu getirebilir. Yapılan
çalışmalar, gebelikte uyku süresinin ve kalitesinin önceki döneme
göre düştüğünü göstermiştir. Uykusuzluk, gebeliğin ilk 3 ayında 4
gebeden birinde görülürken, son 3 ayda her 3 gebenin ikisinin
şikayeti olarak karşımıza çıkıyor. Gebeliğin son haftalarında geç
yatma, uyanma sıklığında artma ve uyku süresinde kısalma oldukça
sık görülüyor.
"Yaşam tarzınızı değiştirin"
Gebelikte uykusuzluğa neden olan en sık nedenleri sıralayan Op. Dr.
Tekiner “Bu problemleri yaşam tarzımızı değiştirerek aşmamız
mümkün. Sorunun altında gece sık idrara çıkma, ağrı, mide yanması,
fetal hareketler, huzursuz bacak sendromu, kramplar, açlık gibi
nedenler yatıyor” dedi.
Op. Dr. Tekiner, sorunlara karşı alınacak önlemleri şöyle
sıraladı:
"Gebelerde uykusuzluğu azaltmak için uyku ilacı kullanılmasını
önerilmez. Bunun yerine bu soruna neden olan faktörleri gözden
geçirerek, bu problemlere yönelik çözümler üretmeyi öneriyoruz.
Sık idrara çıkma
Gebelerde idrar üretiminin artması ve anatomik değişiklikler
nedeniyle idrara çıkma sıklığı artar. Gece yatmadan birkaç saat
önce sıvı alımının azaltılması, çay, kahve gibi kafeinli
içeceklerin minimuma indirilmesi gece idrara çıkma sıklığının
azaltılmasına yardımcı olacaktır.
Ağrı
Gebelikte büyüyen bebeğinize daha rahat yer açmak için salgılanan
relaksin hormonu ile bel ve sırt ağrılarında artış görülür. Uyurken
sola dönük yatıp bacaklarınızın arasına yastık koymak ve aynı
şekilde belinizi desteklemek için arkanıza yastık koymak sizi
rahatlatabilir.
Mide yanması
Gebelikte sindirim sisteminin yavaşlaması ve bebeğin büyüdükçe
baskı yapması nedeniyle hazımsızlık, ağıza acı su gelmesi, mide
yanması sık görülür. Bunları azaltmak için porsiyonları küçülterek
daha sık beslenmek, yağlı, baharatlı yiyeceklerden kaçınmak, gece
geç saatte yemek yememek, yemekten en az 2 saat sonra yatmak,
yastık sayısını artırmak denenebilir.
Huzursuz bacak sendromu
Huzursuz bacak sendromunda kişi, istirahat halinde bacağını hareket
ettirme dürtüsünden yakınmaktadır ve genellikle demir eksikliği ile
ilişkilidir. Gebelerde demir eksikliği sık görüldüğünden uygun
takviyeler yapılmalıdır.
Kramplar
Birçok gebe, gece krampla uyandığından şikayet eder. Kramp
sıklığının azaltılması için uygun egzersizler yapılmalı, kalsiyum
içeriği yüksek besinlerle beslenilmelidir.
Açlık
Hamilelik döneminde açlık şekeri önceki döneme göre daha düşük
olduğundan daha sık acıkırlar. Karbonhidrattan zengin gıdaların sık
tüketilmesi bu acıkma süresini daha da kısaltır. Bu nedenle sizi
sık acıktıracak karbonhidratlar, beyaz ekmek, pilav, makarna ve
şerbetli tatlılar yerine proteini zengin gıdaların alımı daha az
acıkmanızı sağlayabilir.
Tüm bu önlemlerin yanı sıra haftada en az 3 kez düzenli egzersiz yapmak, uykudan birkaç saat önce duş almak, gündüz uzun süreli uyumamak, ıhlamur ya da ılık süt içmek uymanıza yardımcı olacaktır.
Yorgunluk
Gebelerde görülen sık şikayetlerden yorgunluk, gebelik hormonunun
artışıyla kendini gösterir ve uykusuzlukla daha da şiddetlenebilir.
Yorgunlukla başa çıkabilmek için haftada en az 3 kere 30 dakika
süren egzersiz yapmak, sık aralıklarla küçük porsiyonlar tüketmek,
diyette protein miktarını artırarak karbonhidratı azaltmak, bol su
içmek, gün içinde kısa şekerlemeler yapmak ve pozitif düşünmek size
yardımcı olacaktır".