Hamilelikte kilo almamak için nasıl beslenmeli işte örnek menü
Abone olHamilelikte kilo almamak için nasıl beslenmeli diye merak ediyorsanız hamilelere özel 2000 kalorilik örnek menü derledik. Hamilelikte hem sağlıklı beslenmek hem de kilo almamak istiyorsanız sabah, öğlen, akşam ve ara öğünlerde güçlü besinler tüketmeli, paketli gıdalardan, şeker ve undan uzak durmanız gerekir.
Gebelik, bir kadının hayatında en hızlı kilo aldığı dönemdir.
Gebeliğin doğal seyrinde oluşan hormonal değişiklikler, mide
bulantıları ve reflü gibi nedenler; anne adaylarında midede yanma
ve kazıntı, sık acıkma hissi veya sürekli atıştırma isteği
uyandırabilir. Bu durum da kilo alımına neden olur. Ya da anne
adayı yediği her şeyin bebeğine de yarayacağı düşüncesi ile daha da
iştahlı hale gelir ve fazla kilolar vücuda yerleşmeye başlar. Oysa
sağlıklı ve doğru beslenme yöntemleriyle gebelikte kilo kontrolü
sağlamak hatta gerekiyorsa kilo vermek de mümkündür.
Peki hamilelikte sağlıklı beslenme nasıl olmalı? İşte hamileler için örnek menü.
Sabah: 1 ya da 2 yumurta (Süt içilirse 1
yumurta, içilmezse 2 yumurta)
1 dilim beyaz peynir
1 dilim kaşar peynir
5-6 adet zeytin
Domates, salatalık, biber
1-2 dilim ekmek (Ekmek yerine bir avuç çiğ badem, ceviz, fındıktan
oluşan kuruyemiş karışımı olabilir)
1 tatlı kaşığı kaşık fıstık ezmesi veya bal
Ara öğün: Eğer çok acıkma durumu olursa ve
sabah kuruyemiş yenmemişse sabah ve öğle arasında kuruyemiş veya
süt/süt ürünü tüketilebilir.
Öğlen: Bir kase çorba (Bir kase unlu
çorba 2 dilim ekmek veya yarım porsiyon bulgur pilavı
demektir!)
Bir kase yoğurt (Ekmek yerine Yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı yulaf
ezmesi veya yulaf kepeği konulabilir)
Bir tabak etli sebze yemeği veya ızgara etle salata
Ara öğün: Bir kase yoğurtla bir porsiyon meyve veya yarım simit, bir dilim peynir ve çay
Akşam : Bir kase çorba (veya 1 dilim
ekmek)
Bir kase yoğurt (Ekmek yerine Yoğurt içerisine 1 tatlı kaşığı yulaf
ezmesi veya yulaf kepeği konulabilir)
Bir tabak etli sebze yemeği veya ızgara etle salata (Et olarak haftada 2-3 gün balık tüketilmesi önerilir)