Hamile kadınlar neler yemeli?
Abone olAnne adaylarının hamilelik süreci çok önemli. Bebeğin ve kendisinin sağlıklı gelişimi için neler tüketilmeli?
Bebeğin beyin içi gelişimiyle ilgili bazı hastalık ve
sakatlıkları önlediğinden, hamilelere rutin olarak folik asit
vitamini kullanmaları öneriliyor..
Zonguldak Karaelmas Üniversitesi (ZKÜ) Kadın ve Doğum Hastalıkları
Ana Bilim Dalı Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Dr. Mustafa Başaran,
''Başaran, yaptığı açıklamada, Dünya Sağlık Örgütünün, hamilelere
folik asit (B grubundan bir vitamin) ve demir vitamini gibi iki
önemli ek elementi mutlaka kullanmalarını tavsiye ettiğini
söyledi.
Günümüzde folik asit vitamininin sadece gebelik süresince değil,
gebelikten önceki 3 aylık dönemde de alınmasının önerildiğini
anlatan Başaran, şunları kaydetti:
''Bebeğin beyin içi gelişimiyle ilgili bazı hastalık ve
sakatlıkları önlediğinden, hamilelere rutin olarak folik asit
vitamini kullanmalarını öneriyoruz. Çünkü, gebelik beraberinde
bebeğin gelişimiyle bazı vitamin ve minerallerin daha çok
alınmasını gerektiren durum. Geçen mayıs ayında ABD'de öneriler
güncellendi. Günümüzde artık gebe kalma potansiyeli olan yaş grubu
tüm kadınların folik asit vitamini almaları isteniyor. Folik asit
son derece önemli vitamindir.''
HAMİLELİKTE KİLONUN ÖNEMİ
Gebelik haftası ilerledikçe bebeğin büyümesiyle birlikte annenin
metabolik yükü ve besin ihtiyacının arttığına dikkati çeken
Başaran, şöyle konuştu:
''Gebelikte kilo çok önemli. Belli oranda alınması önerilmesine
rağmen aşırı kilo almak ya da almamak gebelikte hastalıkların
göstergesi olabiliyor. Gebelik öncesi kilosu düşük olanların 9 ay
süresince 12-18 kilogram alması normal kabul edilirken, normalin
üzerinde daha kilolu hastalarda bu öneriler 11-15 kilogram sınırına
düşüyor. Obezite gibi şişmanlık problemi görülen gebelerde ise 5-10
kilogramın aşılmaması gereklidir.''
GEBELİKTE BESLENME ÖNERİLERİ
Gebelikte açlığa dayanıksızlığın söz konusu olduğundan ara
öğünlerde mutlaka meyve tüketilmesinin istendiğine işaret eden Yrd.
Doç. Dr. Başaran, şunları kaydetti:
''Hamileler günde 3 litre su almak zorundadırlar. Ayrıca süt,
ayran, komposto, limonata ve meyve suları tüketilmelidir. Ancak,
çay ve kahve önermiyoruz. Protein ihtiyacı gebenin kilosuna göre
günlük 70-80 grama karşılık geliyor. Kalsiyum açısından 1 su
bardağı süt alınmasını öneriyoruz. Bir yumurta, kibrit kutusu kadar
beyaz peynir ve ekmek önemli, kahvaltıda meyve suyu veya ıhlamur da
içilebilir. Ara öğünlerde genellikle porsiyon olarak meyve,
yatmadan önce süt veya yoğurt öneriyoruz. Akşam yemeklerinin
hafifliliği hamilelerin daha rahat olmasını sağlayacaktır.''