Halsizlik ve yorgunluğun en temel sebebi bakın neymiş
Abone olBaharın gelişi ve havaların ısınmasıyla halsizlik, yorgunluk ve uyku isteğinin arttığını belirten Diyetisyen Aylin İlküplü, bunun nedeninin hava değişimi olduğunu söyledi.
Vücudun mineral dengesini mevsimlere göre adapte etmek
gerektiğine dikkat çeken Diyetisyen Aylin İlküplü, baharla birlikte
gelen şikayetlere karşın önerilerde bulundu.
Mevsimlerin beslenme düzenimizde büyük rol oynadığını belirten İlküplü, açıklamalarına şu şekilde devam etti:
C vitamini içeren gıdalar tüketmeli
Baharın gelişi ve havaların ısınmasıyla birlikte birçok insanda
halsizlik, yorgunluk ve uyku isteği gibi sorunların arttığı
gözleniyor. Sıkça karşılaşılan bu şikayetlerin altında hava
değişimi yatıyor. Baharla beraber gelen bu yorgunluğu atlatabilmek
için yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte beslenme
alışkanlıklarımızı da değiştirerek demir ve C vitamini içeren
canlandırıcı gıdalar tüketmemiz gerekmektedir."
"Tüketilen gıdaların mevsimine veya ayına göre olmasına dikkat
edildiğinde hormonlardan en düşük seviyede etkilenerek besinlerden
tam anlamıyla verim almak mümkün. Her dönemde işlenmiş ürünlerden
mümkün olduğunca kaçınılmalı, besinlerin her zaman taze ve doğal
olanları tercih edilmeli" dedi.
Kahvaltının önemi
Bahar aylarında güne daha
zinde başlayabilmek için mutlaka kahvaltı yapılması gerektiğini
belirten Aylin İlküplü, "Kahvaltıda, besleyici ancak hafif
yiyecekler tercih edilmelidir. Aşırı tuz, vücutta su birikimi
arttırarak yorgunluk hissini artırabileceğinden tüketilmemelidir.
Bilinçli alışveriş yapmaya özen göstermeli."
Meyve ve sebze
"Meyve sebzeleri alırken mevsimine göre olmasına önem verilmelidir.
A, C ve E vitaminleri açısından zengin sebze ve meyveler
tüketilmelidir. A vitaminini en çok balık, yumurta sarısı, kırmızı
et, süt, yoğurt, havuç, kayısı, tatlı kabak, kavun, şeftali,
ıspanak, brokoli, tere, maydanoz, dereotu ve rokada
bulunmaktadır."
"C vitamini içeren besinler ise maydanoz, biber, turunçgiller, soğan, kereviz, brokoli, çilek ve kividir. Bitkisel yağlar, yağlı tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta ve kepeği ayrılmamış un ise E vitamini açısından zengindir. Vücutta su kaybına sebep olan kafeinli içeceklerin tüketimi azaltılmalı ve kola gazoz gibi bol şeker içeren içeceklerin mide şikayetlerine yol açabileceği unutulmamalıdır."
Su miktarını artırmak
"Bu dönemde günlük tüketilen su miktarını arttırmak, vücut
direncinin sağlanması ve toksinlerin atılması için faydalı
olacaktır. Günde 2- 2,5 litre su tüketilmelidir. Düzenli olarak
haftada 3 gün ve yaklaşık 45 dakika süren tempolu yürüyüşler
yapmak, bu dönemdeki yorgunluk şikayetlerinin azalmasında faydalı
olacaktır."