Genç mi kalmak istiyorsunuz ?
Abone olSiz siz olan gece yemeklerinden uzak durun. Uzmanlar bu konuda uyarıyor ! Neden mi ?
Geç akşam yemeği erken yaşlandırır Akşam yemeğini geç yemenin
erken yaşlanmayı tetiklediğini belirten Dr. Hüseyin Nazlıkul'a göre
kış aylarında son öğünün 17.00'de, yazın ise en geç 20.00'de yenmiş
olması gerekiyor.
Erken yaşlanmaya neden olan faktörlerin başında sağlıksız
beslenmenin geldiğini belirten anti-aging uzmanı Dr. Hüseyin
Nazlıkul, özellikle geç yenen akşam yemeklerinin sağlığı olumsuz
etkilediğini söyledi. Essporto'da bir seminer veren Dr. Nazlıkul,
kışın son öğünün 17.00'de, yazın ise 20.00'de yenmesi gerektiğini
vurguladı ve 'Tatlıdan uzak durun" dedi.
Doktor Hüseyin Nazlıkul, sigara içmenin, hareketsizlik ve aşırı
kilonun, yaşlanma sürecini hızlandıran en önemli üç faktör olduğunu
söyledi. Dr. Nazlıkul gürültülü ortamlarda çalışmanın, trafik
stresinin, diş dolgularında bulunan bazı maddelerin, nefes alma
şeklinin ve özellikle kadınlarda dar ayakkabı giymenin de erken
yaşlanmayı tetikleyen faktörlerden olduğunu belirtti.
Haftada en az bir kez bunları yapın
1500 kaloriye denk gelen şu çalışmalar ömür uzatıyor:
1 saat uzun koşu veya futbol
2 saat jogging veya yüzme
3 saat tenis
4 saat pingpong ya da dans
4,5 saat tempolu yürüyüş
9 saat bisiklete binmek
Uzun yaşamak için bunları yapın
Her gün sebze, meyve ve tahıl ürünleri tüketin.
Günde en az 2,5-3 litre su için.
Egzersiz alışkanlığı edinin. Her gün olmasa da, haftada en az bir
kez 1 saat tempolu yürüyün.
Koşun, koşmak sanılanın aksine acıktırmaz. Koşmayla birlikte
salgılanan bazı enzimler, beyne tokluk sinyali gönderir.
Sigarayı bırakın.
Düzenli ve kaliteli uyuyun.
Düşük ağırlıklı kas çalışmaları yapın.
Doymuş yağlardan (margarin, tereyağı) uzak durun, mısır ve ayçiçek
yağları vücutta yakılırken çok miktarda zararlı yan ürün meydana
getirir. Bu nedenle zeytinyağını tercih edin.
Alkol alımını kısıtlayın, vazgeçemiyorsanız en sağlıklı tercih,
günde bir bardak olmak şartıyla kırmızı şarap ya da
biradır.