Evde spor hareketleri

Spor yapmak için mutlaka spor salonuna gitmeniz gerekmiyor. Ehow isimli internet sitesi evinizde para vermeden ve kolayca yapabileceğiniz hareketleri yayınladı. Şınav: Uygun şekilde yaptığınız takdirde, şınav çekerek tüm vücudunuzu çalıştırabilirsiniz. Şınav çekmek için kollar ve ayak uçları üzerinde duracak şekilde yüzüstü yere uzanılır. Dizler, bacaklar ve karın dahil vücudun hiçbir bölgesi şınav vaziyeti alındığı sırada yere değmemeli. Yalnızca ayak parmak uçları ve elleriniz yere değmeli. Temel crunch hareketi (yarım mekik): Crunch hareketi için yere sırt üstü uzanıp bacaklarınızın alt bölümünü sandalye, koltuk gibi yüksek bir zemine koyun.Daha sonra mekik yaparken olduğu gibi, ellerinizi başınızın arkasına koyarak vücudunuza hafifçe yukarı doğru kaldırın ve karın bölgesini sıkıştırın. Lunge hareketi: Bu egzersiz türünde aynı anda birçok kas grubunu kullanmanız gerekiyor. Bacağınızı öne doğru açın , karnınızı içine çekin ve dizlerinizi kırarak 90 derecelik açıda durun. Çömelirken topuklarınızdan destek alarak kendinizi yukarıya ittirin. Yavaş yavaş tekrarlayacağınız bu hareketle basen ve bacaklarınızdaki yanmayı hissedeceksiniz. Köprü hareketi: Sol ayağınızın tabanı yere basacak şekilde sırt üstü yatıp, sol bacağınızı dizinizden kırın. Ellerinizi sağ dizinizin arkasında kenetleyin ve sol bacağınızı göğsünüze doğru çekin. Kalçanızı yerden birkaç santim yukarı kaldırın. Bunu yaparken, sağ bacağınız göğsünüze doğru çekili kalsın. Hareketi tekrarlamadan önce 3 saniye bu şekilde kalın. Squat: Squat (çömelme hareketi) bacaklarınızı kuvvetlendiren en yararlı hareketlerden biridir. Squat hareketi çok çeşitli şekillerde yapılabilir. Bacaklarınızı kalça genişliğiniz kadar açın. Sırtınızı dik, karın kaslarınızı gergin tutarken sandalyeye yavaşça çömelin. Bu hareketi yaparken karnınızı ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın gerisinde tutmaya çalışın. Sandalyeye hafifçe değdikten sonra yavaşça doğrulun.

Internet Haber Mobil Uygulama

Evde spor hareketleri