Egzersizle fit olun yoğurtla tok kalın
Abone olYaz yaklaşıyor. Fit bir vücut için çalışırken sağlığınızı yitirmenin anlamı yok. İşte fit ve sağlıklı bir vücudun sırları.
Haftada üç gün kahvaltıya yumurtayı eklemeniz; kek ile
sütü, makarna ile yoğurdu bir arada yemeniz; kivi, armut gibi
meyvelerden vazgeçmemeniz bağışıklık sisteminizi güçlendirirken
sağlıklı bir bahar geçirmenizi sağlayacak
Yaz mevsimine girmemize çok az kaldı. Çoğumuz deniz kıyısında giyeceğimiz mayoları hayal etmeye şimdiden başladık. Bir taraftan da fazla kilolarımızdan kurtulmak için diyet programları arıyoruz.
Beslenme Uzmanı ve Diyetisyen Banu Kazanç'a göre, baharı yorgun değil güçlü geçirebilmek ve metabolizmayı hızlandırabilmek için öncelikle güne iyi bir kahvaltıyla başlamalısınız.
Ekmek ve peynirin yanı sıra haftada 3 gün yumurta yemeniz sizi tok tutacak ve enerjik hissetmenizi sağlayacaktır.
Bunun yanı sıra sofranızda daima yoğurda yer vermelisiniz. Ara
öğünlerde mevsim meyveleriyle renklendireceğiniz yoğurt, sizi hem
tok tutacak hem de bağışıklık sistemini güçlendirecektir. Ayrıca
bol su içmek yağların vücuttan atılmasını sağlarken vücudunuzun su
tutmasını da önler.
EGZERSİZ İŞTAHI AZALTIR
Kazanç, 'Egzersiz, metabolizmayı hızlandırır. Ayrıca iştahınızın
azalmasına da yardımcı olur. Beyaz un, kek, mısır, çay şekeri, bal,
patates, makarna gibi glisemik indeksi yüksek, hızla kana karışan
ve kan şekerinizi hızla yükseltip bir süre sonra tekrar acıkmanıza
neden olacak bu yiyecekleri çok sınırlı tüketmeye çalışın. En
azından bu yiyecekleri yerken yanında süt, yoğurt, ayran gibi
proteinli yiyecekler ekleyin. Böylece insülin hormonu daha
kontrollü salgılanabilir ve kan şekeriniz düzenli olur. Şeker
ihtiyacını karşılamak için kivi, elma, çilek, portakal, armut gibi
meyveleri ara öğünde tüketebilirsiniz' diye konuştu.
SPOR YAPIN
Sizin için en faydalı fiziksel aktivitenin yüzme olacağını
unutmayın ve haftada 2-3 gün yüzmeye çalışın. Yapamıyorsanız,
haftada en az 3 gün açık havada 30-45 dakika tempolu yürüyün.