Dolu mideyle kaliteli uyku olmaz
Abone olAkşam sekizden sonra yenen yiyeceklerin yakılamayıp yağa dönüşeceği düşüncesi yaygındır.
Anadolu Sağlık Merkezi beslenme ve diyet uzmanı Çağatay
Demir, "Kilo dengesi, tamamen alınan kalori, harcanan kalori ve
yapılan egzersizle ilişkilidir. Ne zaman yediğinizin çok önemi
yoktur." diyerek buna açıklık getirdi.
Çağatay Demir, "Gün içinde toplamda aldığınız kalori ve toplamda
harcadığınız kaloriye göre kilo alır, kilo verir veya kilonuz
dengede kalır. İhtiyacınız olandan fazla kalori aldığınızda
vücudunuz aldığınız kalorinin saatine bakmadan bunu yağ olarak
depolayacaktır." dedi.
Genellikle akşam saatlerinde insanların daha kalorili yiyeceklere
yöneldiğini belirten Çağatay Demir; "Bunların başında film izlerken
yenen cips, maç izlerken yenen çerez ve serinlemek için tüketilen
dondurma örnek olarak verilebilir. Bu yiyecekler karbonhidrat ve
yağ içeriği fazla olduğu için yüksek kalorilidirler. Bu nedenle
akşam atıştırmaları geç saat olmasından değil, fazla kalorili
olması nedeniyle sakıncalıdır." dedi.
"Dolu bir mide ile kaliteli bir uyku uyumak söz konusu değildir."
diyen Çağatay Demir, bu yüzden yatmadan en az iki saat önce yeme
içmeyi kesmekte fayda olduğunu ifade etti. Özellikle yatmadan
önceki üç saatte tüketilen acı, yağlı, baharatlı ve asitli
yiyecekler gastroözefajiyel reflüyü tetikleyebiliyor. Eğer kişinin
reflü sorunu varsa özellikle akşam saatlerinde reflüyü tetikleyen
turunçgiller, çikolata, baharatlı yiyecekler, yüksek yağ içeren
besinler, alkol ve kafein içeren içeceklerden uzak durulması
gerektiğinin altını çizen Çağatay Demir, "Eğer televizyon izlerken
bir şeyler atıştırmayı seviyorsanız, bu durum sizin fazla yemenize
sebep olacaktır. Küçük bir kase yemeyi planlarken, kendinizi
hepsini yemiş olarak bulabilirsiniz. Bu nedenle sadece yediğiniz
yiyeceğe odaklanın." dedi.