Doktor Öz'den hızlı zayıflama önerileri
Abone olMalum yaz geliyor; herkes zayıflama derdinde... Doktor Mehmet Öz; kapsamlı bir kilo verme rehberi hazırlamış.
Bahar geldi; kilo derdi herkesi gerdi! Doktor Mehmet Öz; Elle
dergisinin Nisan sayısı için özel bir kilo verme rehberi
hazırlamış... İşte o rehberden 50 maddelik çabuk zayıflama
önerileri:
1- Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazınma moduna
geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.
2- Sağlıklı seks, yediğiniz yemeği kontrol altına almanıza yardımcı
olur. Üstelik harika bir egzersizdir.
3- Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı
düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına
sebep olacaktır.
4- Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı hesaplayın. Eğer
günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.
5- Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır
kıpır insanların daha zayıf olduğunu gösteriyor.
6- Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir
yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz
davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.
7-Yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin. O anda ne
kadar aç olduğunuzu gözden geçirin. Sonra yemeğinize geri
dönün.
8-Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacı-nız belirli bir
kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
9-Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda
paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını
görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.
10-Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip 85 kalori
tasarruf edin. 11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne
yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız
sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.
12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden
sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler,
tatmin olmanıza yardım edecektir.
14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok
hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi
de deneyebilirsiniz.
15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız
yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.
16. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama,
haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek
pişirme şekilleri de mevcut.
17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır
olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az
olacaktır.
18. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir
bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
19. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık
atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.
20. Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir
pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.
21. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı
yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.
22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok
tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı
azaltacaktır.
23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği
aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına
varabilirsiniz.
24. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın;
hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket
ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha
düşük olur.
25. Somonun faydalarını öğrenin.
Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için, gazlı içecekleri geçin... Diğer 25 öneri sonraki sayfada
[PAGE]
26. Öğünlerinizde 22 santimetrelik tabaklar kullanın. Aslında çocuk
yemek tabakları, bir yetişkini doyurabilecek ebatlardadır.
27. Hiçbir zaman atıştırmalık gıdaları, kendi kutusunun, paketinin
veya poşetinin içinden yemeyin.
28. Yeşil çay ya da Şili biberiyle metabolizmanızı hızlandırın.
29. Kas, yağın en az dört katı kadar kalori yakar. Temel kaslara
(bacak, karın ve üst vücut) odaklanarak bir güç egzersizi
programına başlayın ve bunu haftada iki gün, yirmişer dakika
yapın.
30. Kafeinsiz sade kahve, düşük kalorili harika bir içecektir.
Kremasız, şekersiz, siyah koyu bir kahve, açlığınızı bastırma
etkisinin yanı sıra; aynı zamanda ciddi bir antioksidandır da.
31. Doğal meyve suyu miksleri ve düşük sodyumlu çorbalar gibi doğal
su bazlı yiyecekler tok tutar.
32. Doğal elma sosu, muz ve kavun gibi meyveler için harika bir dip
sostur.
33. Sizi sağlıksız hazır yiyecekleri yemeğe iten duygusal dürtünün
sebebini arayın. Bunu bilmeniz, kilo verme hedefinizi kafanızda
netleştirir.
34. Az yağlı değil, az kalorili sosları tercih edin. Ağır yağlı
krema ya da hayvansal ürünlerden bir sos yerine, humus gibi
sebzelerden yapılmış bir sos kullanın.
35. Kilosunu düzenli kontrol eden ve ilerlemesini bir yere not eden
kişiler, kilo kaybetmede daha başarılı olurlar.
36. Muz ve kavun gibi meyvelere bir tutam tarçın ekleyin.
37. Protein besinlerine tatlı krema yerine, düşük kalorili bir
lezzet ekleyin. Mesela salsa sosu ya da turşu.
38. Televizyon karşısında ya da sinema salonunda bir şeyler
atıştırmaktan kaçının!
39. Gazlı içecekleri geçin! Bunların yerine sadece su içmeyi
artırarak ne kadar kilo kaybedebileceğinizi görünce,
şaşırabilirsiniz.
40. Dikkatli olun: Özellikle de “yağsız” ya da “sıfır trans yağ”
olarak etiketlenmiş ürünleri alırken. Çünkü yağ yerine çok fazla
şeker veya sodyum satın alıyor olabilirsiniz.
41. Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için. Aşırı kilolu
kişiler, kahvaltıda yağsız süt içtikleri zaman, daha az kalorili
besleniyorlar.
42. Şekersiz sakızlar, bir nebze bile olsa açlığınızı
bastırabilir.
43. İnce pide üzerinde çilek veya armut deneyin.
44. Elinizin altında her zaman sebze bulunsun. Değişik bir lezzet
için kırmızıbiber ve zerdeçal ekleyin. Tek yemelik porsiyonları
bölerek, buzdolabında saklayın.
45. Soya fasulyesi düşük maliyetli harika bir atıştırmalıktır.
Dondurulmuş gıdalar bölümünde arayıp bulun.
46. Çorbalar, hem doyurucu hem de rahatlatıcı yemek seçenekleridir.
Az tuzlu sebze çorbası hazırlayın ve küçük porsiyonlar halinde
saklayın.
47. Hafta içi zaman ve paradan tasarruf yapın. Yağsız bir protein
olan tavuk göğsünü çokça alıp, pazar akşamı pişirin. Tüm hafta iş
yerinde yiyebilirsiniz.
48. Mutfaktaki ve yemek odasındaki masayı, sadece yemekleri
hazırlamak ve yemek için kullanın.
49. Eğer hayatınızdaki tek keyif kaynağı yemek yemekse, kendinize
başka hobiler ya da uğraşlar bulun. Örneğin spor yapmak, müzik
dinlemek, sinema ya da gönüllü aktiviteler.
50. Her öğünde bir parça yağsız protein tüketmeyi deneyin. Protein,
karbonhidrat ve yağlardan daha fazla sizi başarıya
götürecektir.
(Milliyet Cadde)